¿ES ESTO UNA CRISIS DE ANSIEDAD?

Hola a todos!!!!!!! Ya estamos en las semanas de las compras navideñas!!! Si vais a cualquier Centro Comercial o Supermercado grande os encontrareis rodeados de mucha gente. Este es el comienzo de lo que nos espera las siguientes semanas!! Muchas personas llevan bien eso de estar rodeadas de tantas personas y de esperar largas colas para poder pagar. Sin embargo, a mucha gente estos días les agobian. Y, cuando están en situaciones de multitud, empiezan a notar sudores, temblores, sensación de falta de aire,etc...Entonces se preguntan: ¿qué me ocurre? ¿será esto una crisis de ansiedad? El post de hoy será dedicado a las CRISIS DE ANSIEDAD. Como es un tema extenso, hoy os daré a conocer como saber si estáis teniendo una crisis de ansiedad, así como un mecanismo explicativo breve de las mismas.

¿ES ESTO UNA CRISIS DE ANSIEDAD?:

Una crisis de ansiedad es una respuesta intensa de malestar. Digamos que es como un "subidón". En un corto espacio de tiempo hemos empezado a notar en nuestro cuerpo:

- Palpitaciones.

- Sudoración.

- Temblores

- Sensación de ahogo.

- Sensación de atragantarse

- Opresión torácia.

- Inestabilidad, mareos.

- Naúseas.

- Miedo a morir o volverse loco.

¿ POR QUÉ OCURRE UNA CRISIS DE ANSIEDAD?

Cuando una persona se enfrenta a una situación de peligro (imaginemos que aparece ante nosotros un atracador) en nuestro cuerpo suceden una serie de cambios fisiologicos (mencionados anteriormente) que son totalmente adaptativos para afrontar ese peligro. Si no existiesen esos cambios el ser humano no habria sobrevivido. Pensemos que la ansiedad es una emocion que surge ante potenciales situaciones peligrosas. Es evidente, que en nuestro siglo no vamos a encontrarnos depredadores ( salvo que vayamos a Africa ) que pongan nuestra vida en peligro. Pero si para nosotros ahora, una ALERTA puede ser que nuestra pareja nos ha dejado; que hemos suspendido un examen; una discusión con un amigo,etc...Si en algún momento interpretamos algún suceso como peligroso para nosotros (para nuestra autoestima,nuestro bienestar físico,etc) entonces se dispara la alerta y de igual forma suceden estos cambios.  

La intolerancia a cualquier cambio en las sensaciones corporales también influye en el inicio y mantenimiento de las crisis de ansiedad. Si notamos un cambio en nuestro ritmo respiratorio y enseguida pensamos: "sera peligroso...que me estará pasando?", aquí la alerta se disparara de forma rápida y de nuevo aparecerán los cambios fisiológicos. 

Espero que este post os haya sido útil. No os olvideis que en próximas entradas os daré tips y mecanismos para su afrontamiento. Hasta la proxima!!!!!!!!!!!!!

                "Nada grandioso fue jamás conseguido sin peligro"

SOY NIÑO:RESPETAME

Hola a todos!! Hoy es 20 de noviembre, "Dia de los Derechos del niño". Los niños hasta hace pocos años eran considerados "adultos en miniatura". No ha sido hasta hace poco que los niños han empezado a ser considerados como personas con sus propias necesidades fisicas y emocionales. Los niños necesitan una protección especial. La alimentación, el vestido, las horas de sueño, el juego, la asistencia escolar y médica  tienen que ser proporcionados y vigilados por algún adulto (lo más conveniente por supuesto, los padres). También otro derecho de los niños es a ser respetados. A que se les escuche, no se les insulte ni se les humille, y por supuesto no se les pegue nunca. Creo que si queremos erradicar la violencia de género tenemos que empezar por nuestros hijos. Los niños, NIÑOS SON. No les pidamos que sean adultos demasiado pronto. Porque lo que no se tuvo en la infancia se tratará de tener en la etapa adulta con las consecuencias que ello conlleva. En la infancia hay que JUGAR. No se le puede pedir a un niño que se preocupe por los problemas familiares o económicos. Mantenerlos al margen en este punto es lo correcto. Y sobre todo, tratar al niño según su etapa evolutiva, sus capacidades, su inteligencia,etc...CADA NIÑO ES UN MUNDO..No comparemos a los niños porque así sólo conseguiremos personas con baja autoestima y competitivas. Hay muchos más derechos pero yo os he hablado de los que más repercuten en los niños que veo en mi trabajo. La educación de nuestros hijos se hace en casa. El resto es complementario. Educar es muy díficil. Voy a poner algunos tips que os pueden servir para ayudaros en esta tarea....Ahi van:

1. El padre y la madre tienen que ponerse de acuerdo en lo que se le dice al niño ( ir en la misma dirección).

2. Si al niño se le dice: " si no haces...entonces..." siempre tiene que cumplirse. Las consecuencias siempre tienen que ser realista y proporcionadas.

3.Una técnica que usan muchos padres es el "tiempo fuera". Bien, yo os digo que probéis esta técnica pero para vosotros....Últimamente cuando mi hijo tiene una rabieta a veces después rebobino a ver de que otra manera podía haber resuelto la situación.

4. CALIDAD Y NO CANTIDAD. Cuando estemos con nuestro hijo solo existe el. Aqui en este punto reconozco que las tecnologías me están haciendo un flaco favor. Quiero dejar el móvil apartado y centrarme solo en el. Aprovechar el tiempo (sea el que sea) observándole, interactuando, escuchando...

5. Sigamos el ritmo del niño. Recuerdo cuando mi hijo me sacaba todas las cosas de los cajones y yo le dejaba. Les decía ¡está en su fase exploratoria!. Sin embargo muchas broncas me llevé de personas cercanas. Los niños pasan fases (cada uno diferentes) y tenemos que acompañarle a pasarlas.

6. Poner límites. Los niños los necesitan porque si no los tienen se genera en ellos mucha inseguridad. Hay que ponerlos de forma flexible eso si. Recordad que la rígidez siempre nos llevará a problemas.

7. Tener en cuenta la fase evolutiva. No es lo mismo un niño de tres años que uno de ocho. En los menores de 6 aproximadamente la imaginación, lo simbólico será lo predominante. Hablemos con nuestro hijo en ese lenguaje.

8. Último tip: Nuestro hijo debe de saber que siempre estaremos ahi para el....

Como veis, estos tips no son ni Montessori ni Waldorf. Son basados en mi experiencia profesional y personal ( la última en estos casos cuenta más jejej). 

Nos vemos en el siguiente post!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"Sea lo que sea en lo que te conviertas, no me decepcionarás; no tengo preconcepciones. No deseo predecir en lo que te convertirás, sólo deseo descubrirte. No me decepcionarás:"

                                               

EL ARTE DE TOMAR DECISIONES

¡Hola a todos! Dentro de nada tenemos aqui a Halloween, asi que esta tarde he estado dándole vueltas a cómo celebrarlo y de qué podemos disfrazarnos. Como veis, esta toma de decisiones es algo trivial y simple... Pero, a veces se dan en nuestra vida circunstancias que nos obligan a tener que tomar decisiones importantes ( a veces tenemos más o menos tiempo para hacerlo..). Durante estos meses he tenido que tomar varias decisiones cruciales...si, de estas que pueden afectarte el resto de tu vida. Por este motivo he dedicado el post de hoy a hablar de la TOMA DE DECISIONES ( que para mi es un arte más bien) y de posibles MÉTODOS sencillos por supuesto para llevarlo a cabo. ¿Preparados?

EL ARTE DE TOMAR DECISIONES: UNA DECISIÓN NO SERÁ MAS ACERTADA QUE OTRA, SIMPLEMENTE NOS LLEVARÁ POR DISTINTOS CAMINOS.

Está claro, que todas las personas tomamos decisiones en nuestra vida diaria. Algunas personas por sus trabajos de responsabilidad toman incluso decisiones que pueden afectar a terceras personas y no sólo a ellos mismos. Hay decisiones que son por "obligación" y otras por "elección".  La forma de ser de cada uno influye en este proceso. Los que son más dudosos tardarán más y los impulsivos menos. Aquí también, la experiencia es un grado. Cuántas más decisiones tomas, más experto eres en tomarlas. Hay otros factores que también repercuten en este arte, porque podemos saber cual es la decisión correcta y sin embargo no preferirla ( aquí ya hablaríamos de obstáculos emocionales o de inmovilidad al cambio). La confianza que tengamos en que aquello que elegimos sucederá también es clave en el proceso, así como las consecuencias realistas. Las decisiones que más suelen costar son las de tipo interpersonal. Y, contrario a lo que suele pensarse, según los últimos estudios, tardamos más tiempo en tomar decisiones con respecto a hechos triviales. El problema a la hora de tomar una decisión es pasar por alto metas alternativas, usar medios que produzcan consecuencias no intencionadas o que incluso, que el que toma la decisión tenga una falta de conocimiento sobre ese campo. Por eso os presento a continuación de forma simple y breve ( recuerdo que este blog es también para pacientes que acuden a mi consulta) dos métodos para tomar decisiones: Modelo clásico y el Método Dafo.

MÉTODO UNO:

1. Lo primero es discernir si nosotros somos los únicos autores de la toma de decisiones o si hay varios ( aquí todo cambia). Si es de varias personas, tendréis que hacer este proceso de forma grupal o en consenso y os llevará más tiempo.

2. Definir la decisión. ¿ Qué necesitamos resolver? Cuanto más específicos seamos mucho mejor.

3. Generar alternativas. Aqui es importante hacer una lluvia de ideas. Cuántas más ideas pongamos mejor, sin entrar en este punto a evaluarlas o criticarlas. Aquí es fundamental la creatividad.

4. Evaluar las alternativas. Ordenar las soluciones según su coste/beneficio. El imaginar las consecuencias de cada una es crucial en este apartado.

5. Llevemos a cabo la primera decision!!!!!!! Si no nos funciona, pasemos a la siguiente y así sucesivamente. Ojo, es importante llevarla a cabo durante un tiempo...

MÉTODO DOS: ANÁLISIS DAFO

Una vez tenemos las alternativas pensadas, vamos a plantearnos las siguientes cuestiones con cada una de ellas: 

       Oportunidades de cada elección

       Amenazas

       Fortaleza

       Defensa de las debilidades o carencias que encontremos

Espero que este post os haya sido útil. ¡Nos vemos pronto!

                                                         

LA VIE EN ROSE

¡ Hola a todos! Ya hemos comenzado el trabajo, los colegios..todo vuelve a su "normalidad". Ya os dije con anterioridad que el otoño es mi estación favorita del año. Este tiempo "enciende" mis ideas y mi actividad, así que espero poder ser algo más productiva de lo que he sido este verano.

A la mayoría de nosotros nos gustaría tener una vida sólo de color rosa. Vivimos ahora en una sociedad de la felicidad. No podemos tolerar las emociones negativas aunque sean pasajeras. No soportamos el malestar y dolor. Queremos que todo lo que ocurra se resuelva de una forma rápida. La tristeza no vende. ¿ Quién quiere estar cerca de alguién triste? Como muestra tenemos que cuando alguién sufre una pérdida de un ser querido, al poco tiempo ya está la gente de alrededor haciendo comentarios del tipo: "no puedes seguir así,la vida tiene que ir hacia delante". Si no podemos dormir o estamos nerviosos ya iremos al médico de familia a que nos recete algo para volver a estar como antes. ¿ Pero es que ese malestar que sientes por la pérdida de tu padre se quita con una pastilla? La respuesta es no, pero la sociedad nos dice SI. Y a este hecho le acompaña ( para variar) un sustancioso negocio de las compañias farmaceúticas ( de esto ya hablaré en otro post). Hace poco lei un comentario en facebook de alguien que decia que ahora la gente se hacía los famosos selfies mostrando los felices que eran ( de lo bien que se lo pasan, con sus estupendos amigos,etc). Esta es nuestra vacuna en la actualidad. Nos protegemos de la soledad, del miedo a la muerte o a que suceda algo, del dolor, del vacío, pensando o haciendo querer ver a los demás, que somos inmunes a lo negativo. Y esto es algo contagioso..Cuanto más felicidad vemos en los demás más felicidad deseamos para nosotros mismos... Si hay algo que obstaculiza la misma tratamos de eliminarlo rápidamente. Tratemos por tanto, de mostrar las emociones negativas desde la infancia, como la otra cara de la moneda. No tratemos de evitarlas porque no desaparecerán. Cojamos de la mano nuestros recursos o los de los que tenemos cerca para pasar sobre ellas. Sólo asi, veremos el color rosa con sus "matices". 

¡Qué tengáis buena semana! 

EXTRAÑAR ES EL PRECIO QUE SE PAGA POR VIVIR MOMENTOS INOLVIDABLES

INTEGRANDO HEMISFERIOS

Hola a todos!!! Quiero pedir mil perdones a los que habeis estado esperando las entradas de mi blog estas semanas...Con este calor me está costando mucho hacer mis tareas diarias ya que sufro de hipotension(9/5), asi que os podeis imaginar lo cansada que me encuentro estos días... Supongo que ya muchos de vosotros habréis disfrutado de vuestras vacaciones y habréis cargado las pilas¡¡ para la "vuelta al cole" !!  Un día de los que estaba en la playa leía un artículo de una revista que decía algo así como "¿eres racional o emocional?. Yo respondí mentalmente : "fifty fifty". Y comenzé a pensar en mucha de la gente que conozco que es totalmente racional ( metódica, con cero espontaneidad..) y otras que son personas emotivas, improvisadas.....¿ QUE DIFERENCIA HAY ENTRE SER RACIONAL Y EMOCIONAL? ¿CÓMO SOIS VOSOTROS? Algunas de estas cuestiones son las que he querido traeros hoy...

Todos tenemos malos días...Días que como bien sabemos nos levantamos con el "pie torcido". Ni el café nos salva... Esos días estamos más irritables, contestamos peor a los demás...Es curioso, pero el ser humano sabe perfectamente como tiene que actuar cuando tiene un resfriado o cualquier otra dolencia física. Sin embargo, cuando nos encontramos perdidos con nuestras emociones no sabemos gestionarlas ni qué hacer con ellas... Olvidamos que es el cerebro el que está determinando nuestras reacciones, el comportamiento. El HEMISFERIO IZQUIERDO es el de la lógica, el de los pensamientos ( si tomo la decisión de aceptar un nuevo trabajo y pienso en las consecuencias estamos actuando bajo él por ejemplo). El HEMISFERIO DERECHO es sin embargo el emocional, el no verbal ( si a mi hijo le dan un balonazo en la cara este sería el que se activaría). ¿Cómo sabemos que está activado un hemisferio u otro? Escuchen esta canción: https://www.youtube.com/watch?v=z7j1uogI02A y si se os ponen los pelos de punta como a mi,sabréis que se está activando el hemisferio derecho. Es muy importante que para que funcionemos bien, los dos hemisferios estén integrados. Si estamos por ejemplo en el parque y un adolescente le golpea a mi bebe con el balon, mi parte primitiva se activaría (el cerebro reptil..el que nos ha ayudado a sobrevivir..el básico) y si no abro el candado del hemisferio superior ( el de la razón), es probable que pueda realizar algún acto del que luego pueda llegar a arrepentirme..

La integracion tiene que ser HORIZONTAL ( la lógica tiene que conectar con nuestras emociones) y VERTICAL (nuestras reflexiones con la parte que conecta con nuestra supervivencia e instinto) Si no hay integración nos volveremos caóticos y confusos. La integración nos conducirá a  tener más bienestar , tener más concentración y a mejorar la relación con nosotros mismos. Los dos cerebros tienen que estar combinados. Todos conocemos a personas que son rígidas en extremo que tienden a reprimir sus emociones siendo incapaces de llorar. Otras, sin embargo, están en el "otro lado" , actúan sólo según los dictados del corazón....

Espero que os haya servido esta entrada que continuará porque el conocimiento del cerebro es la llave.¡¡HASTA LA PROXIMA A TODOS!!

¿ Y A MI QUIÉN ME CUIDA?

¡Hola a todos! ¿Cómo llévais esta ola de calor? Dicen que desde 2003 no subían tanto las temperaturas en España....Ahora hacer cualquier actividad o llevar a cabo un propósito cuesta más que en otras épocas del año. Por eso hoy mi entrada va dirigida a las personas que durante días, semanas o incluso años dirigen la mayoría de sus esfuerzos a cuidar a una persona dependiente. Y, por supuesto, esta entrada del blog va dedicada a ti MAMA.
Hace casi 10 años mi padre sufrió de forma repentina una hemorragia cerebral a nivel frontal y un infarto cerebral en los núcleos caudados. Como consecuencia estuvo varios días en la UCI y hospitalizado 2 meses. El deterioro ha sido cada vez más progresivo y escalonado lo que le ha llevado a una demencia vascular. Desde entonces, tanto los cuidados como el proceso han sido muy duros. Él acude todos los días a un Centro de Día diurno de lunes a viernes, pero el resto del tiempo la cuidadora es mi madre. A ella va dedicado este post. A ella y a todas esas personas que se dejan su vida, sus horas, a cuidar y estar pendientes de un ser querido.
Cuando sucede algo así en principio no te lo acabas de creer. Luego ya, posteriormente te vienen de golpe un monton de situaciones novedosas que tienes que resolver (¿ cómo podrá andar mejor?; ¿dónde podré solicitar ayudas?, ¿qué hago si no sube escaleras?) Cada día se va acumulando más estrés, porque tienes que hacer frente a un sinfín de tareas y además estar al cuidado de tu ser querido. El tiempo que pasas con el no tiene un límite si no te lo pones tu...porque es una persona dependiente. Pero los días van pasando y te das cuenta que la situación cada vez va a peor, que tu ser querido te "chupa" tu energía diaria, piensas que no puedes más....Y entonces viene la pregunta de ¿Y A MI QUIÉN ME CUIDA? Algunos autores han llamado a este fenómeno de malestar emocional como consecuencia de estar al cuidado de una persona dependiente el "SÍNDROME DEL CUIDADOR". 
¿Cuáles son los principales síntomas de este síndrome?:
- Estrés
-Sensación de sobrecarga 
- Desesperanza.
-Alteraciones del sueño y del apetito.
-Cansancio.
-Tristeza
-Irritabilidad

Cuando detectamos que esta situación esta ocurriendo hay que PARAR y tratar de seguir los siguientes tips que os menciono a continuación:
- Analizar que actividades podemos delegar del cuidado en otras personas.
-Incrementar las conductas de autonomía del familiar.
-Mejorar el sueño.
-No olvidarse de comer y mantenerse hidratado.
-Preparar estrategias para afrontar situaciones como caídas,episodios de agresividad,etc.
-Buscar apoyo social.

Os recomiendo la web del Ministerio de Sanidad "ser cuidador" http://www.sercuidador.es/

Me despido recomendando el film de "Arrugas" https://www.youtube.com/watch?v=jsoTN3Mjo5Y
Esteís donde esteis si no hay salud  "da igual".
¿Hasta el próximo post!

SOY...LUEGO COMO

Hola a todos!!! Llego el verano  y con ello dejar más a la vista nuestro cuerpo. En el trabajo, en los bares, la gente habla de la "operacion bikini" y de las dietas "detox". Algunos se miran en el espejo y se sienten atractivos;otros no tanto....Elena y Ana son dos hermanas gemelas. Cuando Elena se mira al espejo piensa " Que bien estoy. Soy mas guapa que la mayoria..". Ana, sin embargo piensa: " Que horrible soy. No me gustan mis piernas..". Ana frente a la comida siente mucha ansiedad y hace todo lo posible por elegir ropa que le tape o le disimule esa zona corporal.  El fisico de las dos hermanas es el mismo, ¿entonces que es diferente? Su PERCEPCION DE LA IMAGEN CORPORAL.

Desde nuestra infancia, la sociedad nos marca un patron de perfeccionismo estético. Recordemos el cuento de "Cenicienta" o "Blancanieves" (que consiguen al principe). Los anuncios de TV, las revistas, el cine, etc nos lanzan mensajes de que si eres delgada obtendrás con más facilidad el éxito ( a los chicos sin embargo se les exige otro tipo de belleza: ser musculosos, fuertes). Cogemos un metro para ver si nuestras medidas son 60-90-60 e insistimos en probarnos tallas menores a la 38.Así vamos construyendo un "ideal" y , claramente, cuanto más nos alejamos de este ideal más insatisfechos nos sentimos con nuestro cuerpo. 

¿Que pistas nos indican que tenemos una IMAGEN CORPORAL NEGATIVA?:

- Si valoramos de forma negativa nuestra forma corporal.

- Cuando sentimos verguenza o ansiedad por nuestro cuerpo.

- Si sólo consideramos a los demás atractivos.

A veces, en la búsqueda de ese ideal, muchas personas gastan dinero y tiempo en productos light; o incluso comienzan a tener conductas desadaptadas con la comida ( restringir alimentos; vomitar comidas,etc) llegando a poner en peligro su salud. De la misma forma que no dormir no es una moda, no comer tampoco lo es....En próximos post hablare de forma más detallada de los trastornos alimentarios.

Sin más, me despido hasta la proxima entrada!!

                                      " APRENDER A APRECIARTE ES POSIBLE"

LA VERDAD DE SER EMPATICO

¡Hola amigos! Con estas altísimas temperaturas, se puede decir que ¡YA HA LLEGADO EL VERANO! Aprovechad para leer mi entrada de hoy mientras os tomais un mojito, y si puede ser en la playa o en la piscina...¡mucho mejor!

Como os imaginais, en mi trabajo diario es muy necesario tener EMPATIA. Sinceramente, no soy empática al 100x100...He aprendido a detectar ( eso si) ante que perfil de personas mi empatía disminuye. Empático no es lo mismo que simpático ( hay gente que lo confunde). Todos conocemos a personas que lloran cuando ven una situación trágica en TV; gente que busca solucionar los problemas de los demás porque sino ellos mismos se sienten fatal...Estas personas conectan de forma extrema con los posibles sentimientos y emociones de los demás. Suelen comprender mejor, juzgar menos las acciones del otro, y como consecuencia tienen más calidad en sus relaciones sociales.

¿ Qué es la empatía entonces? Es una experiencia, una conexión con el otro ( que va más allá de nosotros), es un conocimiento de una realidad diferente a la nuestra. La empatía se aprende. Los padres son los primeros modelos que enseñan a sus hijos a ponerse en el lugar de....a sentirse como otra persona ( "Fijate en Pablo tiene que estar muy triste porque se ha muerto su perrito").

Hemos podido ver como algunos gobiernos en España ( como en Canarias por ejemplo) se incluyen ya asignaturas de educación emocional. Me parece una medida muy acertada, ya que muchos padres se centran solo en el aprendizaje de idiomas,matemáticas,etc pero obvian el aprendizaje emocional; aquel que nos ayuda a conseguir nuestro bienestar y objetivos. La empatía no solo conlleva ventajas , sino también muchas DESVENTAJAS. Hasta que aprendemos a manejarla, nos hace sufrir más que al resto de seres humanos.Pero, una vez la usamos como herramienta, podemos conseguir muchas de nuestras metas gracias a ella. Hubo una etapa en mi vida en que detestaba esta capacidad..me molestaban cosas que a los demás no les molestaban; percibía aspectos que para los demás no tenían importancia...Recuerdo estar sentada con unos conocidos cenando una noche y empezar a advertir que uno de ellos flirteaba con otro ( a pesar de estar su mujer delante), que los demás ignorasen esta situación y que semanas después te enteres que esa pareja se separó.....Ahora trato de buscar un enfoque positivo a esta "cualidad". Afortunadamente creo que elegí la profesión adecuada para darle rienda suelta jejej

¿Cómo saber si sois empáticos?: 

-Os gusta imaginar como son otras personas ( lo que piensan, como se sienten,etc)

-Detectais de forma rápida los conflictos entre personas.

-A cada persona le hablais de forma diferente ( según su edad, inteligencia,etc)

-La gente me dice: " me comprendes mejor que nadie"; "tu me escuchas de verdad".

-En situaciones determinadas sintonizo con las emociones y pensamientos de los demás

Ahora quiero que penseis en una persona de vuestro entorno a la que considereis empática: ¿Como es ella? 

En próximos post os daré tips para fomentar la empatía.

¡¡¡Que tengais un buen fin de semana!!! .¡¡¡EL MUNDO ES DE LOS EMPÁTICOS!!! 

PEOR ES CRITICARSE UNO MISMO QUE EL QUE LO HAGAN LOS DEMAS: AUTOESTIMA (parte 2)

¡¡¡¡¡Hola a todos!!!!!

¿Cómo llevais el comienzo del calor? Seguro que muchos de vosotros ya habeis estrenado la piscina; yo tendré que esperar a junio.

La semana anterior os recomende un ejercicio para analizar que situaciones  "bajan" o " suben" vuestra autoestima. Lamentablemente la autoestima no es como la música del coche que uno puede subir o bajar a su antojo. Hay gente que va "sobrada" de autoestima (los narcisistas por ejemplo) y otros carecen de ella. Hoy os voy a explicar algunos signos de BAJA AUTOESTIMA:

-Anticipas que las cosas serán difíciles para nosotros o que no las lograremos.

-Cuando hay algun problema siempre sueles echar la culpa a los demás.

-Tienes miedo a las posibles críticas de los demás.

-No estas contento con nada de lo que haces, te sorprendes criticándote con frecuencia.

-Tienes un excesivo miedo a equivocarte.

-Tienes mucha dificultad para decir que no por lo que vayan a pensar los demás de ti.

-Tiendes a pensar de forma pesimista.

-Te irritas con facilidad por cualquier cosa que te dicen.

Y para terminar os mando una actividad que consiste en VENDERSE A UNO MISMO. Un consejo para hacer esto es pensar primero en las cualidades que uno tiene ( ej.ser solidario; solucionar problemas,etc) para posteriormente escribir un anuncio de la venta. A aquellos que me lo manden y consigan convencerme de su compra les regalaré un ¡Diploma de Autoestima!

Por hoy nada más amigos...¡Espero vuestras respuestas!

DESHOJANDO LA MARGARITA: ¿ME QUIERO O NO ME QUIERO? Parte 1

¡Hola amigos!¿ Cómo llevais esta llegada tan repentina del calor? ¿Estáis buscando ya planes veraniegos? Yo siiiii.... 

La entrada de hoy está dedicada a la AUTOESTIMA. Si, esa palabra tan empleada por nosotros, y de la que estamos "bajos" o " altos".  os voy a proponer hacer algunos ejercicios de reflexión (muy sencillos). Vamos con el primero....

Coged un folio en blanco. A continuación os pondré algunos sucesos que pueden dañar vuestra autoestima. Después de leer cada suceso arrancad un trozo de papel más o menos grande en función del "trozo" de autoestima que esa situación os quitaría. Ahí van:

-Discutir con tus amigos,pareja, familiares...

-Suspender un examen.

-Que alguien critique tu trabajo.

-Te dicen que vas mal vestido/a.

-Te ponen un mote.

-Coges peso o cambia el aspecto de tu cara.

-Estas enfermo

-Tu pareja te es infiel.

-Has tomado una decisión equivocada.

-Rumorean que eres una chica/o "fácil".

¿Os habéis quedado sin papel? Ja,ja,ja. Ahora vamos a hacer lo contrario. Os voy a poner distintas situaciones y después de leer cada una de ellas juntarás un trozo más o menos grande de ese papel del "trozo" de autoestima que habeis podido ganar. Estos son:

-Ganar un premio.

-Alguien te pide ayuda para resolver un problema personal.

-Practicas alguna actividad que te gusta.

-Te compras ropa nueva.

-Te nombran jefe,director,etc.

-Te dicen que te quieren.

-Apruebas un examen.

-Haces amigos

-Consigues tener una relación con la persona que te gusta.

Ahora reflexionad: ¿Qué situaciones han dañado más vuestra autoestima? ¿ Conseguisteis recuperarla después?

Espero que este ejercicio os haya ayudado para que en próximos post sigamos profundizando en nuestra autoestima.

¡Hasta la semana próxima!    

FLUIMOS..........

Hola a todos!!!! Se que he estado ausente durante unas semanas....Me atacó un virus informático que destruyó toda la información de mi ordenador, esa ha sido la causa que me ha impedido poder escribir mis entradas. Acaba de comenzar el mes de mayo: el mes de las flores, de las primeras terrazas, la antesala de las vacaciones de verano, de las ferias....Hace unas semanas estuve haciendo un curso y el tiempo se me pasó "volando". Empecé a discurrir por qué nos ocurre que podemos estar horas tomando café con una persona , o que estemos inmersos en alguna actividad durante horas sin que lleguemos a aburrirnos.

Y es que con algunas actividades y/o personas FLUIMOS, nos motivamos, sabemos que todo está bien y a veces hasta nos divertimos. Solemos calificar estas situaciones como EXPERIENCIAS POSITIVAS. Seguro que muchos de vosotros sabeis de lo qué os hablo...Cuando estamos metidos en una actividad así se nos puede pasar hasta la hora de comer o dormir. Está nuestro YO desplegado al máximo, con todos los sentidos en funcionamiento...todo está conectado en nosotros. Habrá mucha días que os encontreis mejor en el trabajo que durante el fin de semana en casa. Es probable que el tener más tiempo libre nos bloquee a la hora de elegir las actividades y que al final nos sentemos en el sofa con el mando de la televisión y que al final el sábado se convierte en un día aburrido, anodino.

¿Cuándo fluimos más? Está demostrado que se requiere un equilibrio entre nuestra habilidad y la dificultad de la tarea. Si la tarea es excesivamente díficil y yo no dispongo de habilidades adecuadas, se convertirá en algo estresante para afrontar. Esto explica por qué mucha gente se encuentra "quemada" (burnout) en sus trabajos. Disponer de poco tiempo, demandas excesivas, tareas difíciles,etc pueden predisponer a que la persona se encuentre insatisfecha en su entorno laboral.

Para evitar esto, es fundamental que os pongais metas realistas y que podáis alcanzar..Si una meta tiene una excesiva dificultad dividirla en "submetas", sólo así lograreis el fluir...La capacidad de poner la atención en la actividad es también algo primordial...¿cuántas veces os habéis pasado soñando despiertos?  Cuando estemos haciendo algo tenemos que poner la Atención plena y consciente en esa actividad ( sea de trabajo o de ocio). Tratad de aprender a fluir con todas vuestras actividades. Pienso que hacemos muchas actividades a la vez y que eso nos está impidiendo conectar con lo que hacemos. 

¿Vosotros fluis o no ? A mi me falta mucho por aprender en este sentido.

Un saludo!! HASTA LA PROXIMA SEMANA!!!!

                        

      «No sólo tienes que soportar lo que es necesario, sino que lo has de amar"

¿QUIÉN DIJO MIEDO?

¡Hola a todos! ¿Habéis comenzado ya las vacaciones de Semana Santa? Yo aún no...

Esta semana como sabeis, ocurrió una tragedia aérea en la que fallecieron 150 personas. Después de este suceso he podido conversar con varias personas que me revelaban su "pánico" a volar. No sólo ellas, también yo reconozco que antes cogía un avión y me atravesaba el Atlántico sin pensármelo dos veces, y ahora siento cierto temor cuando pienso en volar. Unas veces el miedo es a los aviones, otras a los sitios cerrados, a salir solos de casa,etc.... Pero, ¿cuándo el miedo se convierte en fobia?, ¿por qué aparecen los miedos? ¿ es lo mismo miedo que ansiedad? En este post vengo a dar respuesta a todas estas preguntas.

LOS MIEDOS: Aparecen desde la infancia y son evolutivos.¿Esto qué quiere decir?. Que tenemos que pasar por ellos para un correcto desarrollo. Cuando somos pequeños es normal tener miedo a extraños, a la oscuridad, a las alturas, etc. Estos miedos nos protegen porque a ciertas edades no podemos defendernos de algunas situaciones.

¿Por qué aparecen? Podemos tener miedo a algo porque hemos tenido una experiencia aversiva ( ej. miedo a un perro porque nos mordió uno); porque hemos tenido algun modelo familiar de aprendizaje del miedo ("mamá siempre me avisaba de que tuviese cuidado") o porque hemos tenido algún miedo evolutivo que no hemos resuelto. Los miedos pueden tener una base realista o no. Por ej, si alguién intenta atropellarme es lógico que tenga miedo a pasar cerca de esa persona e intente evitarla. Cuando los miedos, sin embrago, no son realistas, entonces es cuando debemos afrontarlos.

¿CUÁNDO LOS MIEDOS SE CONVIERTEN EN FOBIAS?: Cuando el miedo que tenemos hacia alguna situación/estímulo es excesivamente desproporcional e irracional, si evitamos de forma continua esa situación o si el enfrentamiento nos genera una respuesta incontrolable de ansiedad, entonces si, hablaríamos de fobia.

¿EL MIEDO ES IGUAL QUE LA ANSIEDAD? No. La ansiedad es la respuesta psicofisiológica que surge cuando nuestro cerebro detecta una alerta. Entonces ocurren una serie de cambios corporales que nos ponen en una posición de huida o escape. Si por ej. sale un hombre en plena calle con una pistola, entonces la ansiedad aquí sería adaptativa y nos serviría para actuar. Si la ansiedad es patológica entonces si tendríamos que intervenir sobre ella,

¿Y vosotros? ¿tenéis alguna fobia? Os invito a que véais alguna de las películas de Woddy Allen ya que es el personaje más neurótico que conozco. 

En próximos post os enseñaré a manejarlas!!!!!

Un saludo. ¡Nos vemos a la vuelta de Semana Santa!

                                              

EN BUSCA DE LA FELICIDAD

¡HOLA A TODOS! Hoy es 20 de marzo y se celebra el Dia Internacional de la Felicidad,para reconocer la relevancia de la felicidad y el bienestar como aspiraciones universales de los seres humanos. 
TODOS buscamos la felicidad. ¿Pero qué es? Es un estado muy subjetivo, ya que lo que para una persona es felicidad, para otra no lo es. Es limitada, no podemos aspirar a ella de forma general. Aparece cuando podemos compararla con un estado opuesto. Os habrá pasado alguna vez que perseguís una meta y cuando la conseguis os sentis "felices" pero ese sentimiento no dura mucho porque enseguida aparecen nuevas metas o problemas que captan nuestra atención.
Dependerá de nuestra edad, la inteligencia, la personalidad,etc
La sociedad nos manda mensajes de que podemos encontrarla ( en libros, películas,canciones,etc) continuamente "cásate y serás feliz"; "no se puede ser feliz sin trabajo" " cómo ser feliz en diez días"... Y la mayoría de estos mensajes son totalmente falsos. Así que yo hoy hablaré en este post de cómo alcanzar momentos de bienestar....


TIPS PARA ALCANZAR EL BIENESTAR:
1. Tolerar más las emociones negativas: Las emociones no se pueden forzar. Están desencadenadas por situaciones o pensamientos. Si estamos pasando por una situación díficil aceptemos la tristeza o ansiedad. Cuánto más intentemos cambiar nuestras emociones peor nos sentiremos. Si aparte de estar tristes además nos sentimos culpables de estarlo, ya estamos sumando malestar, ¿verdad?.
2. Separémonos de nuestros pensamientos negativos: Nuestros pensamientos son sólo eso, y no son realidades. Si por ejemplo yo pienso que soy un inútil no quiere decir que realmente lo sea.
3. Centrate en el presente: Si, es cierto, el bienestar está en el presente. El pasado no podemos cambiarlo y el futuro no sabemos cómo será..Saborea cada detalle. Fijate en cada sensación. Pon todos tus sentidos al máximo. Percibe despacio.
4. Muévete con un sentido en tu vida: Fijate metas realistas que sean realmente tuyas (no de los demás). Habrá obstáculos para conseguirlas seguro, pero intenta que cada paso diario vaya dirigido a ellas. Ya vimos en otro post anterior como las metas tienen que ir conectadas con nuestros valores.
5.Mejora tus relaciones en todos los ámbitos y cuida tu salud física/mental.


Espero que pongáis en práctica estos "tips". ¡¡HASTA LA PRÓXIMA!!


                                   
                                          


                                           

GENTE TOXICA: RELACIONES DE ALTA TENSIÓN

¡Hola a todos! ¡¡¡Qué tiempo más primaveral!!! Seguro que ya muchos de vosotros habéis inaugurado las terracitas; los parques,etc.. Y es que con este tiempo es difícil quedarse en casa.

En estos días soleados uno se levanta predispuesto a "comerse el mundo"...pero a veces vemos que va pasando el día y nos encontramos asténicos; desmotivados,etc....Muchas veces la causa está en que hemos estado con una "persona tóxica".

Pero, ¿qué es una persona toxica? ¿ cómo saber qué estamos ante alguien asi?

Lo primero que tenemos que hacer es fijarnos en el sentimiento que nos produce esa persona cuando estamos con ella ( o si pensamos en ella incluso). La emoción será siempre ( o casi siempre) negativa y tendremos una fuerte necesidad de disminuir el contacto con ella ( " cuanto menos mejor"). Yo en mi trabajo llamo a este sentimiento Contratransferencia ( término freudiano) .

Stamateas propone en su libro ( "Gente tóxica") algunas características que nos ayudarán a reconocerlos tales como:
- Siempre culpan de todo a los demás.

- Muestran envidia

- Agresividad verbal con el objeto de que la otra persona tenga miedo y le respete.

- Descalifican.

- Psicópatas.

- Chismosos

- Quejosos

Una vez hemos detectado a esta persona y es alguien con quién tenemos algún tipo de relación, conviene seguir estos consejos:

1. Tenemos que preguntarnos ¿ tengo alguna situación de tensión o disputa con esta persona?

2. Si la respuesta es SI, conviene valorar el estado de esta disputa:

    - Fría: Se evita totalmente a la otra persona ( ej. trabajadores que no llevan su baja laboral a la empresa). Aquí será necesario retomar el contacto para poder llegar a un acuerdo.

    - Caliente: Se está intentado negociar para llegar a un punto intermedio.

    - Cortada: Cuando uno ve que el acuerdo o comunicación es imposible ( después de haber estado  intentando durante un largo tiempo buscar soluciones), lo mejor es cortar definitivamente la relación.

   -  Resuelta: Se ha podido negociar y hay dos ganadores.

3. ¿Qué nos ayudará a resolver esa disputa?:

   - Muchas veces el problema está en no saber que espera la otra persona de ti y viceversa. Conviene expresar las necesidades y traducirlo en conductas para que la otra persona pueda llevarlo a cabo.

   - Usar una comunicación directa. Hay que evitar: dar rodeos; los silencios ( la gente no es adivina);  uso de un lenguaje irónico; dar por supuesto que lo saben...

Espero que este post de hoy os haya ayudado en algo.

Nos vemos la próxima semana

     

CRUZANDO EL PUENTE: LOS CAMBIOS CUESTAN...

¡Hola a todos! ¿Habéis recibido bien el mes de marzo? Ya empieza el solecito; las tardes más largas y para algunas personas ( como es mi caso) los primeros síntomas de alergia a gramíneas..

En estos últimos años he tenido que vivir muchos cambios...Todos nosotros, en general, a lo largo de nuestra vida tenemos que enfrentarnos a ellos. Ya sea perder una pareja, un trabajo, cambiar de ciudad, tener un hijo,etc TODOS (aunque sean positivos) exigen un periodo de adaptación. Los cambios pueden ser esperados o no. Cada etapa evolutiva conlleva sus propios cambios esperados. Es lógico por ejemplo, que un adolescente sea cada vez más independiente de sus padres, afrontando más sus problemas. Otras veces, los cambios son inesperados (ej. separación de un ser querido; cambios laborales; enfermedades,etc...).

El cambio y "pasar el puente".

Imagina que vas caminando y de repente te encuentras un puente. El camino en el que estás es pedregoso o simplemente ya es aburrido. Piensas que puede haber al "otro lado". Hay personas que te han hablado "maravillas" de lo que hay allí pero tú no has podido comprobarlo..Tienes miedo a no saber si llegarás (porque no seas capaz o porque el puente se rompa) y a dudar de si podrás enfrentarte a lo desconocido. Al final decides cruzar...Es importante seguir hacia adelante porque si nos quedamos parados en la mitad del puente o retrocedemos probablemente nuestro pasado "pesará más" y nos costará más ir hacia nuestro futuro ( a ese "otro lado"). Digamos adiós a lo que dejamos atrás...

Y vosotros, ¿estáis frente algún puente? ¿cruzando ya quizá? Si es así os conviene saber que algunos obstáculos para cruzarlo son fundamentalmente tres:

-Que nos parezca injusto que tengamos que cruzar.

-Que queramos cruzar  pero tengamos miedo.

-Que valoremos más lo que dejamos que lo que podemos conseguir.

Con todo esto os digo: si hay algún cambio importante que tengáis que hacer en vuestras vidas, decid: HOLA AL PRESENTE!!!!!!

Buen fin de semana amigos.

ME ABURRO....

¡¡Hola a todos!! Ya casi está terminado este mes de febrero...cuando queramos darnos cuenta estamos ya en primavera jejjeje...Durante los meses de invierno solemos pasar más tiempo dentro de casa que fuera y mucha gente encuentra difícil buscar actividades para hacer...es cuando surge esa frase de: "me aburro....". En otras personas el concepto de aburrimiento cambia y a pesar de tener 101 actividades por realizar sienten monotonía, en busca siempre de actividades nuevas que les generen ilusión....Y vosotros ¿os aburrís con facilidad? A mi me ocurre lo contrario...Necesitaría que el día tuviese más horas para poder hacer todo lo que quiero...Pero, por otro lado, hay momentos en que me visita el aburrimiento porque no me gusta la rutina nada y busco estímulos nuevos.

¿Aburrirse es bueno o es malo?  Depende.... Si estoy aburrido y eso me sirve para "romper" la rutina y fomentar mi creatividad entonces será una emoción bienvenida..Pero, si el aburrimiento nos deja bloqueados, mirando al techo y seguimos sin saber qué hacer cuando llevamos ya cierto tiempo, entonces si será algo negativo para nosotros.. Así que la clave siempre será transformar el aburrimiento en creatividad, en HACER.... Esto no es tan fácil porque cuando estamos aburridos a nuestro cerebro le cuesta más generar ideas..Habrá que hacerse con una serie de estrategias que nos ayuden a vencerlo.

Podemos hacer un "Braimstorning"(lluvia de ideas) cogiendo lápiz y papel anotando todas las posibles ideas que se nos ocurran. Pero por si no os viene la inspiración, aquí os dejo algunas ideas:

-Dormir.

-Practicar un hobby.

-Hacer ejercicio físico

-Visitar,telefonear o escribir a alguien.

-Terminar una tarea pendiente.

-Soñar despierto.

-Actividades sexuales.

-Salir a comer fuera.

-Comprar cosas para la casa.

-Leer.

-Ir de compras.

-Viajar.

-Cuidar el jardín o exterior de la casa.

-Actividades sociales (  fiestas,estar con amigos,etc)

-Ver algún espectáculo ( cine, conciertos,etc)

- Actividades recreativas ( deportes,juegos, excursiones...)

-Limpiar el coche.

-Escuchar música.

-Cuidar a mascota.

-Meditar.

-Asistir a actividades deportivas, políticas; manualidades,etc

-Internet

Tampoco pasa nada si aprendéis a tolerar más el aburrimiento. A veces, más que éste en si es lo que nos decimos acerca del mismo (" es un rollo esto de estar aburrido") lo que nos produce el malestar.

Seguro que a vosotros ahora mismo se os están ocurriendo muchas más actividades...¡Contadme cuáles!

Lo que seguro siempre será favorable será el salir de nuestra zona de comodidad y explorar nuevos territorios....

Bueno amigos, ¡hasta la semana que viene! Un saludo

EL AMOR EN LOS TIEMPOS DEL EBOLA: FELIZ SAN VALENTIN

¡Hola a todos! ¿Cómo estáis? Hoy es el día de San Valentín...¿Lo celebráis? Yo soy muy "romanticona" asi que acepto encantada cartas de amor, bombones y alguna que otra flor....Como no podía ser de otra manera, mi post de hoy va dirigido al AMOR. Esa fuerza que irrumpe alguna vez en nuestra vida de una forma u otra ( en la mía siempre fueron las "mariposas") y que nos lleva a dar lo mejor y lo peor de nosotros mismos. La historia siempre comienza cuando conocemos a alguien y esa persona nos activa nuestra mente y nuestro cuerpo ( no me voy a detener hoy en la de multitud de cambios que se originan) Esa fase que llamamos de "enamoramiento" es muy placentera ( para que nos hagamos una idea, se activan los circuitos cerebrales relacionados con el consumo de drogas..), quedamos "enganchados" a la imagen, olor ,voz de esa persona...No podemos dejar de pensar en el, buscamos una proximidad y contactos frecuentes....Si ese amor es correspondido ( ¡que suerte!) entonces comenzamos una relación de pareja. Cuando pasamos más tiempo con nuestra pareja vamos formando un vínculo,unas expectativas, un compromiso...Comenzamos a ver los puntos comunes entre ambos, las diferencias...Y en todo este camino corto o largo es cuando ya empezamos a pensar eso de que "CON EL AMOR NO ES SUFICIENTE".

¿Qué se necesita para mantener una relación?. ¿Por qué hay tantas rupturas de parejas? Esta entrada pretende ser una reflexión, una mirada hacia la comunicación del amor: el de las parejas.

- "Mi pareja tiene que adivinar lo que yo quiero". Este error es muy frecuente. No somos adivinos. Si queremos ir al cine hay que decirlo..Si queremos cambiar de lugar de vacaciones también.

- "Promesas incumplidas". Nuestra pareja nos prometió que tendríamos tres hijos; que nunca dejaría su profesión,etc..Pero pasa el tiempo y llega un dia que lo prometido no se cumple..Y ese día aunque no queramos dejamos de ver (aunque sea un poquito) ese futuro esperado con nuestra pareja.

-"Reglas". Cada pareja es un mundo y cada una establece sus reglas. Estas reglas suelen ser rígidas e inviolables para ambos. Pero ¡cuidado! porque cada cambio que haya en una relación ( ej. cambio de ciudad, nacimiento de un hijo..) requerirá que esas reglas se revisen y quizás que se trasnformen.

-Expectativas realistas. ¿Qué esperamos del otro? Que hoy en San Valentín aparezca con un viaje a Venecia para dos; que nos regale ropa todas las semanas; que nunca se enfade...¿Es real lo que esperamos? ¿ O son exigencias nuestras? Cuando le conocimos ¿nos prometió que cambiaria esas cosas que no nos gustaban de él sólo por satisfacernos?

-Uso de indirectas e ironías. Estos son dos errores frecuentes en la comunicación. Los problemas se dicen de forma directa, sin disfrazarse ni llevarlos por caminos más complicados..

-Parejas "sordas" o "ciegas". No quieren ver algún aspecto de su relación erróneo, actúan como si no existiese ese problema...o se niegan a hablar de él.

-"Preguntar por todo". Entras por la puerta y ya te han preguntado en un minuto dónde has estado, con quién, por qué no llamaste antes;etc...Un error también frecuente donde un miembro de la pareja hace continuamente de policía. Lógicamente el otro miembro se pondrá a la defensiva.

-Otros campos de conflicto.Pueden ser varios y circundantes a la pareja. Tener problemas económicos, de salud, conflictos con la familia política...amenazan una relación si uno no sabe afrontarlos.

-Diferencias cerebrales entre hombres y mujeres. Somos distintos. Las mujeres por lo general somos más sensibles a las emociones, a lo verbal. Los hombres son más prácticos y más visuoespaciales. Las diferencias tienen que disfrutarse y negociarse para que una relación funcione.

Bueno amigos..hasta aquí mi post de hoy...Os dejo para que podáis seguir disfrutando de este día tengáis pareja o no...PORQUE EL AMOR TIENE MIL FORMAS.

Un saludo y ¡hasta la próxima semana!

50 sombras..."a la española"

¡Hola a tod@s! ¿ Ha nevado mucho allí donde vivis? Yo este año no he visto la nieve ni creo que llegue a verla...He podido estos días disfrutar de unas fantásticas fotos de mi ciudad de origen, de Ávila, con más nieve que de costumbre....

Supongo que estos días estáis viendo mucho la publicidad del próximo estreno de la película "50 sombras de Grey". Este libro es de contenido erótico...hay escasas escenas que no estén relacionadas con la sexualidad. Se presenta a un personaje masculino con "decisión" en este terreno, que sabe dónde y cómo tocar ( según intuimos por lo que dice la protagonista femenina), con prácticas poco usuales... y todo esto acompañándose de un contexto romántico y protector.

Es inevitable mirar hacia la propia sexualidad cuando uno esta inmerso en esta lectura. Por eso hoy quiero aprovechar este film para adentrarme en un terreno que muchas veces aún en nuestros días genera vergüenza,duda, culpa......Lo cierto es que los problemas sexuales no son algo que veamos con frecuencia en los equipos de salud mental, pero a veces se "cuela" alguien con alguno de estos problemas:

-Falta de deseo tanto en el hombre como en la mujer.

-Falta de excitación sexual también los dos.

-Impotencia masculina.

-Anorgasmia.

Como hoy me he propuesto "subir" la temperatura virtual ( ya que la externa es inmodificable) os voy a dar a continuación unos TIPS para mejorar la calidad de vuestras relaciones sexuales ( sean con uno mismo; con/sin pareja estable):

1. Imaginar. En este caso la imaginación es poder. Imaginemos todo lo que queramos sin límite, sin censuras....Imaginar es gratis....

2.Dejarse llevar. Centrar la atención en el presente y en las sensaciones corporales. No pensar en si mañana tenemos que ir al médico; si tenemos que levantarnos a las 6,etc....

3. Tocarse. Disfrutar del cuerpo. No hay que eliminar ninguna zona:¡¡¡todas cuentan!!!!

4. Usar todos los sentidos: usar un perfume determinado; poner un aceite especial; comer algo afrodisiaco...No dejemos solos a la vista y al tacto...

5. Seguir el ritmo de la pareja. Guiarnos por su respiración. Si ésta es rápida nos indica que podemos pasar a otra fase..pero si es lenta no hay que adelantarse y hay que respetar los tiempos del compañero.

6. Probar experiencias nuevas. Salir de la rutina. Cambiar por ejemplo el lugar donde se mantienen las relaciones,etc.( El libro anterior también da muchas ideas jeje ).

7.La meta no es conseguir un orgasmo, sino disfrutar de uno mismo y del compañero

Eso si..nada de esto funcionará si además no se cuidan otras áreas importantes como es la comunicación y el compartir otras actividades.

Ya me diréis si veis la película qué os parece.....Me despido de vosotros hasta la semana próxima.

¡¡¡Un saludo!!!

"ME AGOBIO POR TODO"

¡Hola a todos! ¿Habéis cogido alguno la gripe? Yo de momento no!!! Parece que realmente funciona mi sobredosis de vitamina C. 

Esta semana he leído varios artículos en las redes sociales acerca de la RESILIENCIA, o dicho de otra forma, la capacidad que tienen las personas a la hora de sobreponerse a un contratiempo.

Yo reconozco que cuando me surge "algo", tiendo a agobiarme bastante pero intento no bloquearme y pasar rápidamente a un plan de acción!

Vamos a repasar en este post las diferencias fundamentales que existen entre la gente "agobios" y los que no lo son:

-Las personas NO agobios ante un conflicto suelen mantenerse estables y no desequilibradas.

-Las personas NO agobios se comprometen a la superación de los obstáculos.

-Las personas NO agobios valoran los recursos que tienen para el afrontamiento.

-Las personas NO agobios ven los obstáculos como algo a afrontar, en vez de evitar.

-Las personas NO agobios son creativos en las soluciones.

Y ahora decidme..¿en qué grupo os situáis vosotros? ¿Qué os suele agobiar? ¿Podéis identificarlo?

Os pongo el link de un artículo que os interesará leer: http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2012/05/10/las-diez-cosas-que-mas-te-agobian-y-diez-consejos-para-evitarlas-97667/

Una vez detectado que soy una persona AGOBIOS ¿ qué puedo hacer?. Aquí van algunos consejos a seguir:

-Ver los pensamientos y acciones como independientes. Es decir, el que yo crea que no podré resolver el problema no quiere decir que no vaya a hacerlo.

-Ser responsable y afrontar: la evitación sólo nos conducirá a la acumulación de obstáculos.

-Fomentar la autoestima: SI...somos fuertes y capaces.

-Ver los obstáculos como experiencias que nos sirven para aprender y no sólo considerar su negatividad.

-Incrementar la sensación de control que tenemos sobre los problemas que nos rodean.

-Tolerar el malestar.

-Generar ideas para afrontar los problemas

Bueno aquí me despido de vosotros hasta la próxima semana!!!! Un saludo

BLUE MONDAY

¡¡¡¡¡¡¡Hola amig@s!!!!!! ¿¿¿¿Cómo lleváis estas congeladoras temperaturas???? A mi me gusta mucho el frío como ya os conté en anteriores post...¿Sabéis que día es hoy? Hoy es Blue Monday...Al parecer un equipo de investigadores analizaron cúal es el día más triste del año y determinaron que era este lunes. No se saben bien los motivos, pero parece que es una combinación de varios factores...Se deja atrás la navidad, hemos lapidado nuestra paga extra, hace mucho frío,etc...

He aprovechado esta fecha para contaros como podeis detectar si estais algo deprimidos y terminar con unos "tips" para vencer este "deprimente" día.

¿ESTOY DEPRIMIDO?

Con frecuencia escuchamos la expresión "estoy depre" en la gente que nos rodea. Parece que este término se usa "muy a la ligera".. (o quizá no después de leer el otro día la noticia de los millones de personas que consumen antidepresivos en nuestro país). Es normal que en muchos momentos de nuestra vida nos sintamos tristes. La tristeza cada uno la siente de una manera determinada (un nudo en la garganta; ganas de llorar...). Puede ser puntual y puede ser generada o no por algún suceso.

Cuando esa tristeza es frecuente e intensa durante un tiempo, debemos alertarnos de que es posible que afectivamente no estemos bien. Si, además de la tristeza notamos que ya no disfrutamos de las cosas en la misma medida que lo hacíamos antes y estamos desmotivados, la alerta se acentúa.

Simplemente estos dos síntomas serían suficientes para que buscásemos ayuda especializada.

Pero, aparte podemos fijarnos en otros síntomas que confirmaran el diagnóstico como:

-Cansancio.

-Sueño alterado.

-Alimentación alterada.

-Sentimientos de culpa.

-Ideas de muerte

Si alguno de vosotros os habéis "autodiagnosticado" de forma afirmativa, no dudéis en acudir a vuestro médico de AP.

TIPS PARA AFRONTAR EL "BLUE MONDAY"

-Programa con antelación una serie de actividades a realizar...no olvides incluir actividades que te sean placenteras.

-Duerme un rato de siesta.

-Nada más levantarte piensa en lo bueno que tienes en tu vida. Aparca lo negativo y los problemas...¡ya los solucionarás otro día!

-Come chocolate

-Piensa que tan sólo quedan horas para que acabe el día.

Y vosotros, ¿cómo estáis llevando este lunes "azuloscuro casi negro? ¿conocíais esta fecha?

¡Os deseo una colorida semana! Un saludo a todos