¿A dónde vamos?

¡Hola amig@s! ¿Cómo están pasando las navidades? ¿Comieron mucho de todo? Para mi son las primeras navidades en las que no estoy engordando ni un gramo (quizás porque me estoy cuidando mucho jejeje). Queda ya muy poquito para que finalize el 2014. Inconscientemente cuando va a terminar un año hacemos un balance de lo sucedido y también una lista de buenos propósitos para el siguiente (¿quién no prometió dejar de fumar el mismo día uno?) Yo este año no me puse grandes objetivos (bastante tengo con ser mama y trabajar entre otras cosas...), pero si incluí dos cosas que quería hacer antes de que acabase el año..El primero fue hacer un blog (objetivo CONSEGUIDO) y el segundo volver a mi peso inicial de antes del embarazo ( siiiii puse mucho peso durante ese periodo....) Y bueno este último objetivo está finiquitado "casi" (ya mi peso vuelve a empezar por 5...) ¡¡¡Me siento muy contenta por ello!!!! Este año ya tengo pensados mis nuevos objetivos, pero serán TOP SECRET. A la hora de elaborar esos propósitos,metas,etc...es importante pararnos para saber a dónde nos dirigimos en nuestras vidas..Eso es fundamental: FIJAR HACIA DONDE QUEREMOS IR...A veces este punto se nos antoja confuso...y hay que definir bien los valores personales ( ¿qué es aquello que realmente nos importa?). A veces es bueno cerrar los ojos e imaginar que hemos fallecido y pensar cómo nos gustaría que los demás  nos recordasen...¿QUÉ PONDRÍAS EN TU EPITAFIO? Una vez establecemos nuestros valores ( ya lo vimos en el post anterior: los nuestros) es importante que nuestra conducta vaya dirigida a ellos (porque si quiero ir a Barcelona no puedo coger un tren que vaya a Sevilla). También os será útil si establecéis una lista de deseos en diferentes áreas de vuestra vida. Así, os podéis preguntar como os gustaría estar a nivel profesional;etc sino hubiese ningún obstáculo de por medio...

Y vosotros, ¿habéis hecho ya vuestra lista de propósitos?  Si es así: CONTADME cuáles son y si sois de los que abandonais enseguida o no....

Un abrazo a todos y os deseo ¡¡¡¡¡UN FELIZ 2015!!!!!

HAGO...LO QUE ESPERAN DE MI

¡Hola amigos! ¿Cómo estáis? ¿Habéis hecho ya vuestras compras navideñas? En estas fechas tan señaladas parece que la mayoría de la gente espera mucho de nosotros...Esperan que demos con el regalo adecuado; que mantengamos una conversación en alguna cena con aquella persona que no es de nuestro agrado; que vayamos a la comida de empresa ( porque sino eres "el rarito" entre tus compañeros); que compremos lotería, que no engordemos a pesar de atiborrarnos de turrón Suchard,etc....Hay gente que no sólo actúa en función de lo que esperan los demás de ellos en las navidades, sino también el resto del año. Gente que no toma decisiones sin preguntar antes a alguien qué si le parece bien. Gente que se calla antes de hablar porque piensan que no dirán nada interesante y los demás le darán de lado. Gente que no es capaz de decir no por miedo a perder una relación cercana o por miedo a que le critiquen. Gente, en definitiva, con una excesiva necesidad de aprobación externa. Estas personas tienen una regla más o menos como la siguiente: "Necesito que los demás estén de acuerdo conmigo ( o aprueben lo que hago) para sentirme bien ( o para considerarme válido). ¿ Eres tú de esas personas?. Cuando somos niños utilizamos a los adultos como nuestra guía...ellos nos orientan sobre lo que está bien o mal...Pero conforme nos acercamos a la adolescencia ya no nos fijamos en nuestros padres y comenzamos a tener una "necesidad" de que nos acepte nuestro grupo, nuestras amistades. Si recordáis ese periodo, os vendrá el recuerdo de haberos puesto una prenda de ropa solo porque la líder del grupo la llevase o incluso decir que un chico era guapo sólo porque a tus amigas se lo parecía. Pero, llegamos a ser adultos....Y ya en este momento somos NOSOTROS los que tenemos que dirigir nuestra vida ( si, es nuestra y de nadie más); buscar nuestras metas ( con independencia de que gusten o no a los que nos rodean..); aprender a decir no cuando no queremos algo; no vivir tanto para los demás y vivir más para nosotros mismos ( aunque nos hayan enseñado lo contrario desde que somos pequeños) ; no evitar siempre los conflictos por miedo a que nos abandonen ( si lo hacen ellos/as sabrán). En definitiva VIVIR NUESTRA VIDA, porque si sólo vivimos la de los demás eso no es vivir.
Yo creo que siempre he sido una persona a la que "casi siempre" le ha importado lo que los demás piensan de mi ( en función de quienes sean esas personas por supuesto) pero luego he tomado mis decisiones y he luchado por las cosas en las que yo creo... Me gustaría seguir hablando de este tema en próximos post...
Me despido, esta vez deseando a todos los que me siguen en el blog una FELIZ NAVIDAD......

SOMOS LO QUE PENSAMOS

¡Hola amig@s!¿ Cómo estáis llevando este tiempo tan frío? A mi como me encanta el otoño...feliz.

El otro día venía escuchando mientras conducía la última canción de Manolo García, que dice algo asi como que "es mejor sentir que pensar" Realmente a lo largo del día tenemos miles de pensamientos que pasan por la cabeza de una manera muy rápida, por lo que muchos de ellos pasan desapercibidos...No sucede así con las emociones...Cuando uno está triste o nervioso, ¡vaya que si se nota! Esto es paradójico puesto que lo que está influyendo en esas emociones son esos pensamientos. Pongamos un ejemplo...Imaginemos que nos presentamos a una entrevista de trabajo y cuando la terminamos pensamos: "no me van a coger..." pues lógicamente ese día nos sentiremos tristes o enfadados. En cambio si ante esa misma situación pensamos "no sabemos lo que sucederá...no tengo pruebas de que no vayan a cogerme", pues tendremos cierta incertidumbre e inquietud pero no de una manera tan intensa como con el primer pensamiento. Con esto quiero decir que las emociones y los sentimientos que tenemos, suelen ser provocados la mayoría de las veces por nuestros pensamientos o por cómo interpretamos los acontecimientos. Hay gente que tiene muchos pensamientos negativos a lo largo del día...Sabemos que a mas pensamientos negativos peor estado de ánimo tendremos....Por todo esto, es importante que a partir de ahora nos convirtamos en los "cazapensamientos negativos". ¿Y para qué? Para saber qué tipo de pensamientos tenemos y poder cambiarlos posteriormente. Sólo así lograremos tener un control de nuestras emociones. Hay gente que va por la vida como una veleta emocional, sin saber llevar un rumbo y sin percatarse de que les influye en su estado de ánimo. Así todos escuchamos expresiones como "me siento mal por el tiempo este...es que me levanto así sin motivo y etc"...

Como estamos a punto de finalizar el 2014 y ya se sabe que "año nuevo...vida nueva", ¿por qué no ponernos como propósito controlar más nuestras emociones? En entradas posteriores os enseñaré a cazar esos pensamientos y a cambiarlos...¿Qué os parece? Para finalizar me gustaría deciros que estoy abierta a sugerencias de post vuestras...¡me interesan vuestras inquietudes y curiosidades! Un beso muy fuerte.

SE FUE....

¡Hola amigos!: ¿Cómo lleváis estas fechas prenavideñas? Tengo la sensación de que cada año comienza antes la publicidad navideña; el alumbrado de las calles y hasta la compra de regalos... (ya hay quienes incluso celebran el Black Friday). En estas fechas tan señaladas solemos recordar mucho a los que ya no están con nosotros....Si hay algo que une a un ser humano con otro eso es la muerte. Todos, antes o después, de una forma u otra, nos enfrentamos a ella. Cuando una persona sufre la pérdida de un ser querido al principio entra en un estado de shock ( y menos mal porque nuestra mente no se encuentra preparada psicológicamente para afrontar algunas situaciones de golpe). Después uno suele negar lo ocurrido ( porque no nos lo acabamos de creer). Y cuando empezamos a darnos cuenta de lo que hemos perdido entonces aparece la tristeza. A veces esa pena viene acompañada de mucha irritabilidad. El enfado puede estar dirigido hacia nosotros mismos ( sobre todo si nos sentimos culpables por algo que no llegamos a hacer por o para esa persona); hacia el fallecido ( cuando pensamos que él o ella podían haber hecho algo para evitar su muerte) o hacia los demás ( porque nos molesta que la gente se vaya olvidando mientras nosotros seguimos recordando)
Cuando "encajamos" todo esto, llega un punto que o bien integramos esta experiencia dentro de nosotros mismos o nos quedamos estancados. Integrar el duelo trata de permitirse estar mal, de no quitarnos ese dolor, de encontrar un sentido a lo que ha sucedido ( aunque ahora mismo no seamos capaces de verlo) .
Mucha gente se pregunta: ¿ y cuánto duele perder a un ser querido? ¿cuánto dura el duelo?. El duelo no dura un año ( como he leído en algunos libros). No hay un límite o un tiempo exacto ni predefinido. El dolor es personal, subjetivo....Dicen que la muerte más dolorosa es la de un hijo. Mi experiencia laboral me lo ha confirmado. Nada es equiparable....quizá porque cuando fallece un hijo es como si muriese una parte de nosotros mismos..El proceso de duelo será también diferente según la muerte sea progresiva (como en el cáncer) o repentina. En esta última, el dolor esta ahí y poco a poco se va desenterrando con el paso del tiempo...Porque no sólo perdemos a ese ser querido..También perdemos las actividades que hacíamos con él, los roles que sustentaban esa relación y nuestra creencia de que todo en la vida sigue un orden y que las desgracias les suceden a otros y no a nosotros...Durante un tiempo no haremos planes de futuro....
Quiero terminar este post recordando que las lágrimas son un símbolo de nuestra vida, una parte de lo que somos y lo que sentimos....asi que cada uno "tendrá que coger su pañuelo"...


Un beso muy fuerte y ¡gracias por leerme!

¿ADICTO A LAS NUEVAS TECNOLOGIAS?

¡Hola a todos! ¿ Cómo llevais el comienzo del frio? A mi como me encanta pues ¡fenomenal!

Últimamente paso muchas horas conectada "a todo". El otro día me puse a reflexionar en las actividades con las que antes disfrutaba un montón que ahora apenas hago. Me preguntaba si paso demasiado tiempo de mi vida leyendo noticias; mirando o escribiendo whatsapp o cotilleando en las redes la vida de los que me rodean...Llegué a la conclusión de que no es tanto el tiempo como el no saber cómo organizarme con este "boom" virtual.

Cada vez es mayor el porcentaje de los españoles con acceso a Internet ( ya vemos incluso a nuestros mayores comunicándose con estas tecnologías: ¡No os perdáis este enlace!: https://www.youtube.com/watch?v=t9CYOIl_EpY

Antes nos superaban los japoneses, pero ahora mismo vamos "casi" a la par que ellos...Hay muchas personas que buscan sustituir su mundo real por uno virtual. Así vemos gente a la que le cuesta relacionarse pero que no tiene problemas en decirle un piropo a otra por una red social; gente que no sabe que actividades hacer en su vida diaria y se pone a jugar frenéticamente al Candy Crush; gente que descarga su agresividad insultando a otros a los que no conoce físicamente ( en esos momentos yo también he pensado: "no te atreverías a decírmelo a la cara").. También en este mundo uno puede fantasear hasta límites insospechados o acostumbrarse a buscar todo en Google y que asi se vaya marchitando la capacidad que uno tiene de resolver sus problemas...Creo que debemos ser en la vida virtual una prolongación de lo que somos en la real (o al menos intentarlo..). La adicción a estas nuevas tecnologías está siendo fatal para muchos. Problemas de sueño porque están enganchados a distintos aparatos hasta altas horas de la madrugada; disminución del rendimiento escolar y laboral; ganancia de peso; incremento de la probabilidad de sufrir epilepsia; problemas visuales....Pero ¡no todo son aspectos negativos! Si una persona utiliza bien este canal virtual puede: ampliar sus conocimientos; contactar con gente exclusivamente que le interesa; encontrar nuevas ideas; matar el aburrimiento y hasta enamorarse incluso.

La frontera como siempre estará en la frecuencia y en la forma de uso de estas nuevas tecnologías. "Ni todo es tan bueno ni todo es tan malo". Pero ¿ por qué nos resulta tan atractivo este mundo? Yo diría que por su accesibilidad ( en un minuto he contactado con esta persona...); la facilitación de las relaciones ( cuando estas son difíciles de hacer en la realidad..); la posibilidad de ser anónimo; experimentación de emociones ( curiosidad,etc) en una sociedad como la nuestra que es de "Carpe-Diem".

¿Cuáles son los signos de que esto se nos va de las manos?:

-Excesiva tensión cuando estamos conectados.

-Cambios repentinos de humor y personalidad.

-Conflictos familiares por el uso de las tecnologías.

-Disminución del rendimiento escolar o laboral.

-Más interés por esto que por estar con amigos; hacer otras actividades,etc..

-Quejas de cansancio,sueño....

-Irritabilidad si hay un intento de control del tiempo que pasamos en lo virtual por nuestro entorno.

Y vosotros, ¿qué opináis de este tema?...Mi inicio en el mundo virtual confieso que fue desde mi etapa universitaria. Si pongo todo en una balanza, ésta se inclina hacia el lado positivo....Pero la pregunta final es: ¿DONDE ESTÁ EL LÍMITE ENTRE LO VIRTUAL Y LO REAL? Porque yo a veces ya no lo se.....Muchas gracias por leerme y ¡HASTA PRONTO!

¿SOMOS INTOLERANTES A LAS EMOCIONES NEGATIVAS?

¡Hola amigos! ¿Cómo lleváis este otoño tan veraniego? Yo mal...reconozco que me encanta el frio..Menos mal que parece que ya bajan las temperaturas...Me gustaría poder publicar más entradas..pero no os imáginais lo mucho que me está costando hacer este blog...por falta de tiempo..pero no voy a dejarlo..¡era uno de mis objetivos 2014!
Hoy os vengo a hablar de las emociones...Siiii, esas compañeras diarias desde que nacemos hasta que morimos...Las emociones no siempre son positivas, también son negativas. Cada vez encuentro más gente "intolerante" a esas emociones "indeseadas" ( porque a lo positivo generalmente siempre estamos abiertos) Si nos encontramos alegres, no queremos que esa emoción desaparezca, al contrario....Pero si estamos nerviosos ya estamos pensando "quiero tranquilizarme", "no soporto estar asi"; "cuanto antes me quite esto de encima mejor"...Y aquí es donde está el problema. Porque como he dicho al principio mientras estemos vivos tendremos emociones, asi que cuánto antes nos hagamos amigos de ellas..¡mucho mejor!
Todas las emociones son adaptativas y cumplen una función ( también las negativas ¡por supuesto!).
La tristeza por ejemplo , aparece ante la pérdida ( sea de trabajo, relación,etc). Cuando estamos tristes esa emoción provoca que la gente de nuestra alrededor se acerque, se preocupe e incluso nos ayude a resolver cosas porque en esos momentos uno puede estar bloqueado.
La ansiedad normal, sin embargo, aparece ante situaciones nuevas o peligrosas ( ej,si tengo una cita; entrevista de trabajo; sale un atracador en plena calle...es lógico tener ansiedad..) y nos ayuda a movilizarnos, a poner en marcha una acción.
El enfado surge ante exigencias hacia nosotros mismos o hacia los demás. Nos sirve para defender lo nuestro y para poder conseguir objetivos.
Es importante saber "escuchar" lo que nos dicen estas emociones. Siempre me mostré en desacuerdo en pautar ansiolíticos en mujeres maltratadas...porque ese malestar emocional les está avisando de que están en peligro...
Hay personas que no toleran ni una "pizca" de ansiedad ni de cualquier otro malestar emocional.
He conocido alguna persona que acudía a buscar ayuda profesional porque habían puesto un contenedor enfrente de su casa, y otros sin embargo que"aguantan carros y carretas" ( como dice el refranero popular)
Reflexionad sobre lo que os he dicho. ¿ Creeis que sois intolerantes a las emociones? En próximos post tocaré más este tema....
¡Buenas noches amigos y que descanséis!

DORMIR ES...UN PLACER

¡Hola amigos! ¿¿ Cómo lleváis el comienzo del otoño?? Yo fenomenal porque es mi estación favorita del año..

Hoy os vengo a hablar del sueño... El sueño es un proceso fisiológico restaurador que cumple un importante papel en nuestro bienestar físico y emocional. A lo largo de este post os iré contando los problemas que existen en la calidad y cantidad del sueño asi como "tips" de buenos hábitos para mejorar ambos aspectos...

Trastornos del sueño:

-Insomnio: Hay veces que nos acostamos y nos cuesta conciliar el sueño... Hay personas que se tiran hasta dos y tres horas contando ovejitas sin éxito alguno...Es una de las quejas que escuchamos con más frecuencia en la gente que nos rodea...¿Pero, cuál es el límite para saber si tenemos un problema? Los expertos consideran que tardar más de una hora en dormirse es un criterio de insomnio...Hay que tener en cuenta que existen dos tipos de insomnio: el de inicio ( cuando nos vamos a dormir) y el de mantenimiento (cuando nos despertamos en mitad de la noche y nos cuesta volver a coger el sueño..). Por supuesto siempre tenemos que ver si el insomnio es frecuente o es algo ocasional ( ej. me voy de viaje y no puedo dormir en un avión).

-Despertar precoz: Aquí nos dormimos sin problema...pero en medio de la noche nos despertamos...A veces sólo nos ocurre una vez; otras dos.....El único consuelo es mirar el reloj y ver que aún nos quedan unas horitas para que suene el despertador...

-Pesadillas: Esto también es muy típico...La gente te pregunta "he soñado con una araña....¿ esto que significa? ( Freud ha dejado mucho terreno en las creencias populares) En las pesadillas solemos recordar lo que hemos soñado y lo vivimos como algo muy real,llegando en muchas ocasiones ha asustarnos muchísimo...Normalmente su contenido suele relacionarse con nuestras preocupaciones,etc..

Estos tres problemas son los más frecuentes o de los que más se queja la gente...Existen otros que no he mencionado como la somnolencia; el sonambulismo,etc.....

Como afectan los trastornos del sueño a nivel emocional: Un sueño poco reparador, de mala calidad, va a influir sobremanera en vuestras emociones. Estoy segura que si un día pasais una mala noche, al día siguiente os sentís con peor humor, más nerviosos, con dificultad para concentraros y tomar decisiones entre otros aspectos. Las horas que tenemos que dormir varían mucho de una persona a otra..hay gente que con cuatro horas percibe un sueño reparador y otras que necesitan incluso más de ocho para sentirse bien. Nosotros somos los que tenemos que detectar si las horas que dormimos son suficientes para la actividad que vamos a desempeñar al dia siguiente.

Consejos para mejorar el sueño:

1. Acostarnos aproximadamente a la misma hora ( evidentemente podemos tener algún dia a la semana de excepción).

2. Levantarnos aproximadamente a la misma hora ( se perdonan los domingos por supuesto)

3. No consumir excitantes.

4. No dormir más de una hora de siesta.

5. Recordar que la cama es para dormir y no para comer,ver la tv,etc...

6. Intentar dejar el móvil a un lado ( ahora con las redes sociales hay gente que no para ni por la noche...)

7. Aparcar las preocupaciones para otra hora del dia.

8. Realizar actividades relajantes las horas previas a irnos a la cama (ej. no ponerse a limpiar la casa). 9. No saltarnos la cena o realizar una comida copiosa. Cumplir estos consejos a "rajatabla" os ayudará a mejorar vuestro sueño ¡¡sin duda!!!

Y vosotros, ¿qué tal dormís? Yo soy vespertina..me gusta acostarme tarde...pero claro madrugando tanto al día siguiente luego me arrepiento de mis "transgresiones"...

¡Que tengais un buen sueño amigos y hasta pronto!

¿POR QUÉ NOS ESTRESAMOS?

¡Hola a todos!
 

Hoy os quiero hablar en el post del ESTRES.Todos tenemos problemas en nuestra vida diaria; y a veces estos pueden ocasionarnos mucho estrés.
Pero, ¿ por qué motivo?.
 

Las razones son fundamentalmente dos:

1- Cómo percibimos esa situación: Si la percibimos de una manera negativa; catastrófica; etc...es más probable que aparezca la respuesta del estrés.

2- Los recursos que pensamos que tenemos a la hora de resolver tal situación o problema. Si sentimos que no la afrontaremos o  nos sentimos impotentes ante la misma también aparecerá la respuesta.
 

Pongamos por ejemplo que hemos perdido el empleo. Si este suceso nos hace pensar de forma negativa ( ej. Nunca encontrare un empleo; me despidieron porque no era lo suficientemente bueno) o si no tenemos herramientas de afrontamiento ( en este caso seria cómo encontrar otro trabajo) aparecerá ese estrés.

En próximas entradas os explicare un método para solucionar problemas y tips para interpretar de forma más realista los acontecimientos.

Y vosotros, ¿estais estresados a menudo? ¿Creeis que podeis mejorar en algunos de estos aspectos? ¡Contadme!

¡¡¡¡Que tengais un feliz comienzo de semana!!!! 

¿TENGO UNA BUENA SALUD MENTAL?

¡¡Bienvenidos a mi blog!!
 

Muchas veces escuchamos a la gente expresiones como "...está mal de la
cabeza...." " anda como loco...." que al final resultan ser
coloquiales y no nos planteamos que quieren decir realmente más alla
de ellas.
 

Muchos autores conocidos han definido ya lo que es tener una buena
salud mental. Asi para Freud era "amar y trabajar" y para otros como
Menninger la capacidad de adaptación.
 

Pero al final muchas veces las definiciones no ayudan y nos seguimos
quedando con la duda de si nosotros o la gente de nuestro entorno
estamos "bien" mentalmente hablando.
 

Frecuentemente para establecer ese "bienestar" algunos nos fijamos en lo que
tenemos alrededor. Sabemos que es socialmente deseable ser
perfeccionista; cumplir con los objetivos; ser atractivo....Cuanto más
nos parezcamos a los demás (pensamos) mejor nos sentiremos...

Para otros, consiste en saber responder de forma racional sin que influyan
demasiado las emociones en nuestros problemas de la vida diaria...

Sin embargo, otros lo identifican con los momentos de felicidad..y
..cuantos más momentos tengamos mejor...
 

Sea lo que sea, parece que lo que consideramos salud o bienestar mental
es una cuestión más subjetiva que depende de nuestra personalidad; de
nuestra cultura y expectativas entre otros factores.
 

Y vosotros ¿ que opinais?
 

Espero que esta primera entrada haya servido para engancharos a este
blog de las emociones pensamientos y conductas....que es lo que al
final definen a cada ser humano.

Muchas gracias