TODO ESFUERZO DA SU FRUTO

Si hay algo que tengo claro en esta vida es la gran verdad que dice esta frase..Cuando queremos llegar a algo que nos hemos propuesto hay que ESFORZARSE. El esfuerzo supone dolor, incomodidad, privarse de algunas gratificaciones,etc. La mayoría de las veces no se nos pide un esfuerzo PUNTUAL, sino que tiene que ser algo CONSTANTE. Y al final del todo, el esfuerzo siempre dará lugar a algún fruto....¿Acaso tenèis duda de esto? Sólo hay que ponerlo en práctica. 

Mucha gente tiene INTOLERANCIA A ESFORZARSE. Les gustan las cosas fáciles, abandonan metas con facilidad,buscan gratificaciones rápidas aunque ello les dificulte conseguir cosas a largo plazo..

El victimismo, no soportar circunstancias desagradables y tender a echar la culpa a los demás de sus contratiempos, son OTRAS DE LAS CARACTERÍSTICAS que definen a estas personas.

¿DE DÓNDE VIENE ESTA INTOLERANCIA? De nuestra INFANCIA. Si desde pequeños los progenitores han dado premios, refuerzos a los niños sin que éstos pongan nada de su parte, tenemos el origen de este rasgo tan destructivo.

                                                             

TIPS PARA AUMENTAR LA TOLERANCIA EN ADULTOS.

-DEMORAR LAS GRATIFICACIONES CADA VEZ MÁS. 

-VISUALIZAR LAS RECOMPENSAS A LARGO PLAZO

-PENSAR EN LAS VENTAJAS DEL ESFUERZO

-EXTINGUIR FRASES TIPO: "Tiene que ser ya" y "Ahora mismo"

-DESGLOSAR LAS METAS EN SUBMETAS PARA VENCER MEJOR EL ESFUERZO

                                     

Sólo con el esfuerzo convertiremos las cosas en más fáciles y valoraremos más lo obtenido. Porque ya se sabe que lo que importa de VERDAD es el esfuerzo más que la recompensa

CÓMO HACER UN HÁBITO

Dentro de nada ya estaremos pensando en los propósitos de Año Nuevo. En mi caso todos los años se repiten los mismos: hacer más ejercicio, perder peso, levantarme media hora antes,etc..Esta claro que para conseguir cambios tenemos que crear HÁBITOS.  Se dice en algunos sitios que si llevamos a cabo una conducta durante 21 días seguidos ésta se convertirá en un hábito. Tengo que deciros que esto no es del todo cierto. Yo personalmente he tardado hasta 3 meses en construir algún hábito. Luego una vez instaurado, puede ocurrir incluso que de un día para otro deja de realizarse. ¿¿Por qué pasa esto?? A veces el habituarnos a una conducta produce una saciación. Esta saciación es importante detectarla para planificar excepciones. Por ejemplo, si me he propuesto ir en bicicleta tres dias a la semana y veo que a los 4 meses me cuesta realizar esa conducta, puedo cambiarla por otra similar o por la misma pero con una manera diferente de llevarla a cabo.

¿Por qué con algunas conductas es más díficil crear un hábito? La dificultad en hacer esa conducta y la conexión que tenga con nuestros valores siempre está detrás. Es más fácil por ejemplo proponerse hacer 10 minutos de bicicleta que una hora. 

Este post os ayudará a aprender a hacer un hábito de cualquier conducta. Si tenéis algo pendiente, que sabeis que es saludable, y que os cuesta hacerlo como rutina, ¡no os lo perdáis! Imaginad que quereis establecer el hábito de hacer ejercicio 5 veces por semana. ¡¡¡Ahi van los tips que os ayudarán a conseguir este o cualquier otro objetivo adaptando los pasos!!!

1. LA MOTIVACION:  ALGO FUNDAMENTAL. 

2. ELIGE PRIMERO UN SÓLO HABITO QUE QUIERAS CAMBIAR. ¡SOLO UNO!

3. FIJATE OBJETIVOS REALISTAS Y MEDIBLES.

4. TRAZA UN PLAN PARA LLEVARLO A CABO

5. MUÉVETE. NO PARES Y SIGUE...El movimiento incita a más movimiento.

6.BUSCA ALGO QUE TE RECUERDE QUE TIENES QUE HACERLO. 

7.CAMBIA LO QUE TE IMPIDE INSTAURAR EL HÁBITO. Analiza tus "malos hábitos".

8. REPITE, repite y repite....

Hasta aquí, mi post de hoy. No dudéis en contactar conmigo si quereis cambiar un hábito y no sabeis como llevarlo a cabo.

                                                 

                                               

MIEDO AL QUE DIRÁN...

¿Eliges lo que quieres elegir o lo que los demás te dicen? ¿Cuándo tomas decisiones piensas antes en que pensarán los demás? ¿Tus conductas se ven influidas de forma frecuente por el “miedo al que dirán”?

Esta forma tuya de ver las cosas puede acarrearte problemas. Desde que llegues a evitar hacer algo que te interesa hasta que puedas perder incluso la oportunidad de tu vida…Otras personas lo que hacen es aparentar "lo que no son". Cuando aparentamos algo es porque tenemos mucho miedo a criticahttp://saludmentalbasica.blogspot.com.es/2016/11/vacunado-contra-las-criticas.html?spref=fb

¿De dónde viene esa necesidad? Desde la infancia recibimos mensajes de nuestro entorno de que "hay que portarse bien..hacer caso a los demás...preguntar antes de hacer algo.." Cuando somos pequeños no estamos capacitados para tomar algunas decisiones por nuestra cuenta. Pero, a medida que nos vamos convirtiendo en adolescentes y adultos, tenemos que aprender a decidir nosotros

 ( aunque busquemos el consejo de los demás cuando lo necesitemos)

A todos nos gusta que la gente que nos rodea esté de acuerdo con nosotros. ¿Pero esto es necesario? La respuesta es NO. Podemos vivir igual de felices sin la aprobación externa de lo que hacemos. Tendremos que aprender a hacerlo...Porque vivir para los demás es PERDER LA LIBERTAD, la decisión nuestra de si hacemos o no algo, la responsabilidad de nuestros actos.....

Las redes sociales fomentan mucho esta necesidad de aprobación. Fijaros en cuantas veces estamos pendientes de los "Me gusta" que da la gente a una publicación nuestra. La sociedad, incluida la virtual, cada vez se centra más en los demás que en nosotros mismos. Esto es un tanto peligroso...Muchas de las personas que vienen a las consultas de Salud Mental, acuden porque se encuentran ansiosos o deprimidos por este problema. Son personas que han perdido el control de su vida porque se lo han dado a los demás o que se muestran ansiosos si no contentan a los que les rodean.

Os voy a contar un cuento que seguro os hace reflexionar. Érase una vez un hombre que iba con su hijo y su caballo atravesando diferentes pueblos. En el primer pueblo, el hombre iba montado en el caballo y el niño a pie. Alguién le recrimino y le dijo: "mal padre..¿cómo dejas ir a tu hijo de pie?. En el segundo pueblo, el padre decidió que su hijo fuese montado en el caballo y él a pie. Esta vez, alguién le dijo " ¿qué hijo deja que su padre vaya andando y él montado a caballo?". En el tercer pueblo, el padre decidió que los dos fuesen encima del caballo. Iban pasando cuando alguién les dijo: "menudos desalmados, están aplastando al caballo.." Y ya, en el último pueblo, el padre decidió que fuesen los dos andando. En esta ocasión, alguién también les grito "vaya par de tontos, tienen un caballo en el que montarse y aún así van andando.." 

                                                   

TIPS PARA VENCER EL QUE DIRÁN:

• Haz cosas que te hagan sentir bien sólo a TI.
• Comparte tus pensamientos. 
• Tus diferencias hacen que seas único. Te recomiendo que leas el libro infantil de Elmer. Este libro trata de un elefante diferente que cuando consigue ser igual que los demás se da cuenta que ha perdido también sus cualidades positivas.

                                                   

        GRACIAS

VACUNADO CONTRA LAS CRÍTICAS

¿ A quién no le molesta una crítica? ¿Cómo os sentís cuando os critica alguien?  Algunas personas cuando les critican se ponen a la defensiva, otras tratan de justificarse o se quedan calladas... Yo reconozco que si recibo una critica me la tomo en función de quién la realiza, si me parece justa o no, si tiene parte de razón y si se hace con un ánimo constructivista.  

¿DE QUÉ DEPENDE QUE REACCIONEMOS MAL A LAS CRÍTICAS?

Está claro que si la persona que hace la crítica no es un referente para nosotros nos la tomaremos peor...¿Quién se cree esta persona para decirme esto? 

El motivo por el cual creemos que nos hacen la crítica también influirá en la reacción. No es lo mismo una crítica en privado que una escrita en un grupo de whatsapp por ejemplo.

"Quien se enfada por las criticas reconoce que las tenía merecidas". Hay veces que las críticas molestan porque llevan parte de razón, y son los demás los que nos señalan aquello que queremos ocultar de nosotros mismos..En estos casos, la crítica es NECESARIA porque nos servirá para ir limando nuestros defectos y cambiarlos. Sería como cuando hacemos algo y preguntamos después

 ¿ qué tal lo he hecho? , es decir, una RETROALIMENTACIÓN.

El cómo nos tómamos las críticas también dependerá de nuestra PERSONALIDAD. Una persona narcisista por ejemplo se tomará mal generalmente cualquier crítica porque suelen frustrarse con facilidad. Alguién con baja autoestima dará más credibilidad a cualquier crítica que se le haga y le producirá más inseguridad. 

                                                 

TIPS FUNDAMENTALES PARA QUE NO NOS INFLUYAN TANTO LAS CRÍTICAS:

• No busques la aprobación de los demás. Realiza tus conductas por y para ti, no para recibir elogios o evitar críticas a posteriori de algo.
• Aumenta tu autoestima. A más seguridad en uno mismo, menor influencia de la crítica. 
• No te marques como objetivo gustar a TODO el mundo. ¡Eso es IMPOSIBLE!

                                             

Espero que os haya gustado este post. En otro que haré más adelante pondré distintas estrategias para responder a las críticas.

STOP A LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

¿Sabéis que tenemos de 40000 a 60000 pensamientos cada dia? Nos preocupamos por el 85% de las cosas que al final terminan de forma positiva o neutral.

Tener por tanto pensamientos negativos es algo normal. Si pensamos una y otra vez en ellos ( yo le llamo RUMIACIÓN) nos incrementará la ansiedad, depresión y la sensación de indefensión.

¿QUÉ HAREMOS ENTONCES? Os dejo a continuación algunos TIPS:

• Cuando tenemos algún pensamiento negativo siempre podemos buscar pensamientos alternativos. Por ejemplo, si me voy de viaje y pienso que tendré un accidente con otro coche, podemos visualizar que iremos tranquilamente conduciendo detrás del resto de coches.
• Intenta ver las experiencias negativas como desafortunadas, pero que no están relacionadas con nosotros ni que serán duraderas.
• Intenta defenderte del pesimismo. Reconoce los pensamientos negativos y trata de cambiarlos. A veces ayuda el contárselos a un buen amigo para que nos de otra visión diferente. 
• Discute tus pensamientos utilizando "mantras" como por ejemplo :"esto es demasiado para que pase". A pesar de tener esos pensamientos negativos sigue dirigiendote a tus metas. 

Recuerda que el intentar "estar feliz" de forma constante hace que al final seamos infelices. Además nosotros no podriamos disfrutar las subidas ni los buenos momentos sino tuviesemos bajadas. Intentar suprimir los pensamientos negativos hace que aparezcan con más fuerza. Aceptando las emociones y pensamientos negativos seremos más fuertes en el camino hacia nuestras metas. 

OTROS CONSEJOS SON:

• Evita compararte con los demás. Si lo haces, compárate con alguien que tenga alguna característica que tú consideras peor que la tuya. 
• Focalizate en tus puntos fuertes y prueba a ponerlos en práctica cada día durante una semana. 

                                         LOS PENSAMIENTOS SON SÓLO PENSAMIENTOS.

                                         LAS EMOCIONES SON SÓLO EMOCIONES.

                                                                    

¿SOY NARCISISTA O TENGO MUY ALTA AUTOESTIMA?

"Menudo narcisista que es...". Esta frase es a menudo escuchada cuando topamos con personas que creemos vanidosas y egoístas. Pero ¿ qué es realmente el narcisismo? ¿cuáles son las causas? ¿de qué se nutre? ¿sabemos diferenciar un narcisista de una persona con alta autoestima?. Este post tratará de dar respuesta a estas preguntas...

Cuando una persona está exclusivamente centrada en si misma y se autoadmira de forma frecuente podemos pensar que es un narcisista.  La persona en cuestión suele repetir mucho el "yo soy el más...guapo,interesante,inteligente,etc.." Los narcisistas exageran sus logros y capacidades, minimizando o anulando cualquier defecto. Se creen especiales y por eso piensan que merecen un trato especial de los demás. Suelen tener poca empatía y a veces manipulan a los demás, con un estilo arrogante. Los éxitos se los atribuyen a ellos y los errores a los demás. Les suele gustar tener el poder y el control de las cosas. Para que podamos decir que una persona es NARCISISTA tiene que poner de manifiesto esta forma de ser en TODOS LOS CONTEXTOS, ya que muchos de nosotros en determinadas situaciones podemos actuar así. Por mucho que le repitamos a una persona narcisista que tiene un problema de narcisismo, ellos NUNCA serán conscientes de este problema.

La CAUSA fundamental del narcisismo es justo lo contrario: la percepción de que uno vale poco. Las personas narcisistas tienen muy poca autoestima. Al parecer "algo" ante los demás, piensan que otros se pueden olvidar que no están seguros de su valía personal. En su infancia suelen recibir bastantes ataques por parte de uno de los progenitores a la valía personal. 

Tener una AUTOESTIMA ELEVADA sin ser narcisista es una característica sana. ¿Cómo lo diferenciamos? Las personas con autoestima elevada son empáticas, humildes y tienen buenas relaciones con los demás.        

Una persona narcisista, no puede amar, no puede valorar ni reconocer al otro. Está demasiado ocupado y preocupado por su imagen. Esta imagen es su único amor real y su única pasión en la vida. 

ME SUMO AL ROSA...POR ELLAS

Hoy es el Dia Contra el Cancer de Mama. Quería escribir una entrada dedicada a todas esas mujeres a las que en algún momento de su vida se les diagnóstico, las que están en plena lucha ( con tratamientos,etc) y a las que el Cáncer les ha recidivado, y a las que no....¿Qué tienen en común estas mujeres? La lucha,la guerra contra algo que no saben como terminará. En el momento en que te diagnóstican un Cancer de Mama, el mundo "se te echa encima". Algo desconocido te sobrevuela y es evidente que entras en un estado de "shock" o negación. El desconocimiento es total y el miedo asusta. Escuchar la palabra Cancer ya lo asociamos a muerte, enfermedad, pruebas,etc...Vemos el miedo también en la cara de nuestros más allegados y eso asusta más. Los profesionales sanitarios son los que van acompañando a estas mujeres en esos pasillos del silencio y la incertidumbre. Estas mujeres necesitan en esos momentos APOYO, que se las escuche y también ESPERANZA. Saben que a lo que se enfrentan no es algo de dos ni tres días, sino un camino LARGO y lleno de obstáculos..Las vallas están ahí y ahora hay que buscar que necesitamos para saltarlas. ¿ Tener más confianza en mi misma? ¿ Apoyarme más en los que me rodean? ¿ Expresar más mis emociones? ¿Ser más optimista? ¿ No pensar tanto en el futuro? Cada una se vale de lo que puede y coge aquello que su estado emocional también le permite. Porque si algo aflora cuando alguién es diagnosticado de Cancer o está en medio de la lucha son las EMOCIONES. Estamos tristes porque hemos perdido salud, trabajo, parte de las relaciones, expectativas de futuro,etc..Sentimos miedo, ansiedad, por esa incertidumbre de no saber que nos deparará el destino, de si nos llegará la muerte, si mis seres queridos me abandonarán por mis cambios en el aspecto físico, no saber si podremos afrontar tantos acontecimientos adversos...Cada mujer se sentirá de una manera. Tenemos que aceptar esos sentimientos porque son algo normal. Yo si tuviese que poner un lazo en este día lo pondría BLANCO. Para que cada mujer fuese eligiendo el color que mejor le viene. A lo mejor para una es el rosa, pero para otra no lo es...Busquemos lo bueno dentro de lo malo y visualizemos que podemos contra aquello que nos hace daño. Porque el PODER DE LA GUERRERA SE LO DA ELLA MISMA. NOSOTROS NOS SUMAMOS SI..PERO ELLAS SON LAS QUE TAMBIÉN  TIENEN QUE PONER ESE SÍMBOLO MAS.

GRACIAS                            

DEJAR TODO PARA DESPUÉS....

Los lunes, el mes de Enero y el de Septiembre suelen ser fechas en que nos proponemos alcanzar una serie de metas o hacer tareas que tenemos pendientes. Hay personas que tienden a postergar las cosas una vez ya han planificado lo que quieren hacer. En mi lenguaje los llamo POSTERGADORES. A todos nos suena la situación en que uno tiene que ponerse a estudiar y termina viendo una serie que le gusta. El aplazar las cosas no quiere decir que seamos perezosos. Pero ¿cuál es la causa de que aplazemos las cosas? Es evidente que porque nos generan sufrimiento, esfuerzo o estrés. El ser humano prefiere estar haciendo cosas agradables..no somos masoquistas..¿o si? Muchas veces ponemos a esta postergación la palabra de FALTA DE VOLUNTAD. Si no te has puesto a dieta, a estudiar, etc es porque tienes POCA VOLUNTAD. Y aceptamos que como no tenemos "eso", será algo que no tenga remedio hasta que aparezca en nuestra vida. Cada uno que indague en que dedica el tiempo que no usa para hacer las tareas. ¿Vemos la televisión demasiadas horas, estamos enganchados a Internet, leemos demasiados libros al día?  A veces postergamos por condicionantes internos. Las personas perfeccionistas, con miedo al fracaso suelen a veces evitar hacer cosas pero porque prefieren no hacerlas, a hacerlas mal. La impaciencia, la incapacidad de establecer prioridades también pueden ser otras causas. Otra gente se pone a prueba asi mismo y espera al último momento..¿os acordais cuando teniais algún examen y estudiabais la noche antes?

Existen TRES TIPOS PERSONAS POSTERGADORAS. Vamos a analizar cada una de ellas. Trata de identificar cual se corresponde más contigo.

ARRIESGADO. Suelen ser personas activas, que como he dicho anteriormente, se ponen a prueba así mismos para ver si son capaces de hacerlo en el último momento. Serían personas que tienden a marcarse retos de forma frecuente. Suelen también pensar que si actúan bajo presión de tiempo lo harán mejor (cuando es lo contrario)  El pensamiento más frecuente es: "me dará tiempo a terminarlo".

EVITATIVO.  Son como la avestruz que esconde la cabeza. Gente con poca autoestima y que se dice a si mismo: ¿para qué hacerlo?..no lo conseguiré.." Aqui también se incluyen los que postergan por miedo al fracaso y/o perfeccionismo. 

EL QUE SIEMPRE ESPERA. Tarda mucho o pospone porque duda y no tiene las cosas claras. Su pensamiento más frecuente es:"No se..". Suele dejar que otros decidan por él.

Y tú, ¿te identificas con alguno de ellos? EN OTRO POST daremos tips para ir venciendo este problema.

GRACIAS                   

                                                     

                                              

PREFERIR MEJOR QUE NECESITAR

El agua sabemos que es necesario. Alimentarse también es necesario. La libertad también ¿Tener una pareja,hijos, conseguir alcanzar un determinado puesto de trabajo, que los demás estén de acuerdo con nuestras opiniones,etc es NECESARIO? La respuesta es NO.

¿Cómo diferenciamos lo que es necesario de lo que no lo es? Con el concepto de INDISPENSABILIDAD. La mayoría de las cosas que nos rodean no son indispensables. Cuando tenemos una verdadera necesidad, el cuerpo es el que nos envía el mensaje (ej.tengo sed porque estoy deshidratado) pero cuando la necesidad no es verdadera, son nuestras emociones negativas las que nos avisan ( ej. sentirse frustrado por no alcanzar una meta) La mayoría de nosotros PREFERIMOS tener a alguien que nos quiera a nuestro lado, ganar más sueldo, que los demás no nos lleven la contraria..pero si esto no es así, aunque sea algo terrorífico para nosotros, seguimos hacia ADELANTE.

Es mejor PREFERIR,DESEAR que necesitar.

Unas personas tienen más "necesidades" que otras. Hay gente que se pasa la vida acumulando objetos, éxitos,etc sin fin. Otras se conforman con menos. La sociedad actual es además una creadora de necesidades. Parece que tenemos que conseguir todo porque sino no seremos felices. Y aquí esta la trampa. Debemos decirnos a nosotros mismos: "Me gustaría que Pedro no me hablase mal" en vez de "Necesito que Pedro no me hable mal". ¿De verdad lo necesitas? ¡¡¡No!!! Sería lo deseable, pero no interferirá en tu desarrollo potencial humano. 

Cada uno necesita un determinado nivel de bienestar, y en función de esto, delimitaremos más o menos necesidades. 

Convendria que revisaseis el documento de la "TEORÍA DE LAS NECESIDADES HUMANAS" de Maslow. En la siguiente imagen os muestro un resumen de las necesidades que este autor consideraba BÁSICAS. 

                                                

Lo necesario enlaza con lo ESENCIAL. Lo básico y fundamental. 

                                             

GRACIAS 

MINDFULNESS: "AQUI Y AHORA"

¡¡Hola a todos!!! Todos nosotros hemos dicho alguna vez la famosa frase de "Carpe Diem". Este dogma que quiere decir "aprovecha el momento", nos hace tener en cuenta lo efímero de la vida, el transcurrir del tiempo.  Seguro que conocéis personas que viven bajo esta filosofia, que disfrutan mucho de las experiencias, aunque sean rutinas diarias. Esto que parece fácil, para algunas personas resulta bastante complicado. ¿Por qué? Porque algunas veces nuestra mente no puede concentrarse en eso que estamos haciendo, invadiéndonos pensamientos de forma continua que no podemos controlar. Por ejemplo, estamos viendo una película y a la vez estamos pensando lo que tenemos que hacer al día siguiente. ¿No os ha ocurrido nunca?

El MINDFULNESS es enfocarse en el "AQUI Y AHORA". Centrar la atención en una sola cosa en cada momento.Experimentar las cosas y encender nuestro MODO SENSITIVO, NUESTRO ESTAR...

Los beneficios de esta práctica son innumerables. Muchas empresas ya utilizan técnicas de Mindfulness con sus trabajadores con éxito. Se ha demostrado que la gente con "MENTE PLENA", evita preocuparse continuamente por el futuro, por el pasado o por sus emociones negativas. Son personas con mas bienestar emocional. Es indiscutible la relación tan estrecha entre esta habilidad y la motivación. A veces nos desmotivamos porque no estamos en eso...

¿CÓMO CONSEGUIR MINDFULNESS?: Es evidente que en un post no aprenderemos a hacerlo. El aprendizaje requiere tiempo, práctica y paciencia. Se trata de observar nuestras experiencias de una forma directa y sensitiva y no analítica. OBSERVAR solo, ya sean pensamientos, emociones o sensaciones. No llevemos a cabo juicios de valor (ej. no debería estar triste; no debería pensar así..)

PRACTIQUEMOS ahora con un ejemplo. Cerrad los ojos y centraros sólo en vuestro ritmo respiratorio. Dejad que fluyan vuestros pensamientos por la mente sean positivos o negativos. Dejad que lleguen y que se vayan sin más..sin pensar nada sobre ellos...Intentad hacerlo durante 5 minutos....

                                       

¡HASTA LA PROXIMA ENTRADA!

¿MI MENTE ES RACIONAL O EMOCIONAL?

¡Hola a todos! Por fin llego el otoño (mi estación favorita del año) y, aunque yo no la he iniciado con "buen pie" quiero seguir en contacto con vosotros porque eso me motiva a seguir adelante. Cuando alguno de vosotros se encuentra enfermo (fisica o mentalmente), ya sea algo leve o algo más grave, vuestras conductas, emociones y pensamientos cambian. Todos nosotros tenemos dos tipos de MENTE: MENTE RACIONAL y MENTE EMOCIONAL. Hay personas que tienen más proporción de una que de otra, y entonces se produce un desequilibrio. La MENTE SABIA es el resultado de la combinación de ambas. Saber utilizarlas y conocer cuándo estamos funcionando bajo una u otra es fundamental para controlar nuestro estado mental. Este es el objetivo del post, que cada uno de vosotros sepáis que mente predomina en cada uno y cuándo funciona cada una...

MENTE RACIONAL: La que piensa, la lógica. Nuestra parte fría. Nos ayuda a planear y evaluar. Aflora cuando estamos bien mental y fisicamente.

MENTE  EMOCIONAL: Aquí las emociones tienen el control sobre nuestra conducta. También en ciertas situaciones puede ser útil. Esta mente se acentúa en las siguientes condiciones: 

                                Tener alguna enfermedad

                                Falta de sueño 

                                Consumo de alcohol y drogas

                                Desnutrición

                                Estrés

MENTE SABIA: Es la integración de las dos mentes anteriores. El estado de la mente ideal, donde encontramos el bienestar. 

Y vosotros: ¿cuál creeis que es mejor, RACIONAL O EMOCIONAL? ¿PODÉIS VER LAS VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE CADA UNA? ¿HABEIS EXPERIMENTADO LA MENTE SABIA ALGUNA VEZ? ¿CÓMO LA ALCANZASTEIS? 

GRACIAS Y HASTA PRONTO

COMO RELAJAR...A LOS MÁS PEQUEÑOS DE LA CASA

¡Buenas tardes a todos! En estas semanas es frecuente que salgamos de viaje en familia. Colas en aeropuerto, hacer y deshacer maletas, salir de nuestro hogar,etc..Todo esto, por más que lo califiquemos de algo placentero, conlleva siempre un "poquito" de estrés. El estrés, no sólo lo sufrimos los adultos, sin también los niños. La relajación en niños pequeños tiene muchos beneficios. El fundamental es que sean ellos los que controlen sus emociones y prevenir la aparición de los trastornos de ansiedad en la etapa adulta. En esta entrada voy a hablar de algunos EJERCICIOS FACILES que podemos realizar con ellos. Estos ejercicios pueden hacerse a cualquier edad, pero yo he querido centrar el post en los más pequeños de la casa. 

PAUTAS GENERALES A TENER EN CUENTA:

Intentaremos que el lugar donde se hacen los ejercicios no tenga excesivos estímulos distractores ( recordad que los niños cuanto más pequeños más fácil es que pierdan la atención). Debemos asegurarnos que tienen ciertas habilidades: comprensión de nuestros mensajes, capacidad de imitar...Las instrucciones que les demos tienen que ser muy sencillas y breves. No estaremos más de minutos haciendo los ejercicios. Podemos utilizar después de la actividad algunos reforzadores positivos ( pegatinas,merienda que les gusta,etc). Ayudaremos en todo momento al niño a realizar la actividad. La posición ideal para realizarlos es tumbados. El objetivo es que jugando aprendan a relajarse. Algunos de los ejercicios son:

- EJERCICIO DEL GLOBO. Les diremos que van a tener que hincharse como un globo. Meterán aire por la nariz, hincharán su estómago y luego lo desinflarán poco a poco. 

- SOY UN OSO. Imaginaremos que somos un oso del zoo. El oso no puede moverse, así que tiene todas sus extremidades muy pesadas. Les iremos diciendo que vayan centrando su atención en lo pesadas que es cada parte de su cuerpo.

 -LA TORTUGA. Imaginamos que somos una tortuga que se esconde dentro de su caparazón. Nos tumbamos boca abajo con los brazos y las piernas estiradas. Las vamos recogiendo poco a poco hasta quedar sentados. Después vamos estirándolas despacio hasta llegar a la posición inicial. 

         


Os dejo a continuación dos libros que os pueden ser de ayuda:
GRACIAS

MANEJANDO TUS EMOCIONES

Las emociones están ahí. Tanto para lo bueno como para lo malo, son nuestras compañeras de viaje. Y, a todos nos ha pasado alguna vez, que por estar excesivamente nerviosos, enfadados,etc hemos podido llegar a estropear algo importante de nuestra vida. El miedo, por ejemplo, puede hacer que una persona, no afronte algo, y que eso cambie el curso de sus acontecimientos. En esta entrada, voy a mostrar unas sugerencias para poder gestionar nuestras emociones. Alla vamos!!!:

1. IDENTIFICA cual es tu emoción. Cada uno de nosotros siempre suele tener una que prevalece sobre el resto. ¿Es el enfado? Una vez la tengas definida, trata de "hacerla trocitos". Recreate sobre ella. Dibuja visualmente como es, piensa como la sientes, qué haces cuando la tienes,etc...

   

2. OBSERVA.Haz una lista de todo lo que haces cuando tienes esa emoción. Por ejemplo, imaginaros que tengo miedo a hablar en público y cuando lo hago trato de evitarlo,me llevo un talismán,etc. ¿Evitas, la ignoras...?

3. ACEPTA tu emocion. No te autocritiques por tenerla. Cada emoción esta ahí para decirnos algo. Aceptar algo es el primer camino para poder cambiarla

4. Intenta MEDIR si puedes tu emoción con un termómetro. ¿Cuánto estoy de enfadado de 0 a 10? A partir de ahi, trata de bajar esa graduación de la emoción. Utiliza tus recursos. Busca otras formas de reaccionar cuando la tengas y anótalas para tenerlas presentes.

Ahora intentad poner en práctica estos pequeños y GRANDES consejos a la vez. ¿Son vuestras emociones dueños de vosotros o al revés? Contadme vuestras experiencias y cómo las gestionais!! GRACIAS

CHEQUEANDO MI PERSONALIDAD...

¡Hola a todos! Hoy no os voy a preguntar la famosa frase de los payasos ("¿cómo están ustedes?") sino ¿CÓMO SON USTEDES?. Si, efectivamente, en este post vengo hablar en términos generales y simples de la PERSONALIDAD. Ese conjunto de actitudes, comportamientos, creencias,etc que engloban a cada uno de nosotros. La personalidad, como muchas otras cuestiones, también es GENÉTICA&AMBIENTE. La educación de nuestros padres, el entorno escolar, las relaciones con los iguales,etc vienen junto a nuestros genes a determinar nuestra personalidad. La personalidad se forma en la infancia y adolescencia. Y hasta la entrada de la vida adulta, no se manifiesta con nuestros rasgos más característicos. Es decir, uno no nace, SINO SE HACE.

Una persona puede tener una personalidad adaptativa, y aquí todo estaría perfecto, porque nos sentiriamos bien con nosotros mismos, los demás y el mundo. Pero, por el contrario, podemos tener una personalidad desadaptativa. En este último caso, es cuando debemos de pedir AYUDA. Tener una personalidad desadaptada aumenta los niveles de ansiedad y depresión.

¿CUÁLES SON ESAS PERSONALIDADES DESADAPTATIVAS?

Voy a definir tres categorías básicas, que son las que normalmente utilizamos nosotros en el ámbito de la Salud Mental, 

1. DESCONFIADO,PARANOIDE

        Piensas mal de los demás ( te quieren hacer daño,etc). 

        Te consideras una persona suspicaz. 

        Tienes pensamientos extraños, algo mágicos. Dificultades en las relaciones personales. 

2- DRAMÁTICO,INESTABLE. 

        Dramatizas con frecuencia. Haces llamadas de atención. 

        Cambias mucho de ánimo. Te sientes vacio. No toleras las emociones negativas.

        Eres excesivamente emocional y sensible.

3- DEPENDIENTE,EVITATIVO.

         En lugar de afrontar tiendes a la evitación.

         Tienes miedo de que los demás te den de lado

         Eres excesivamente perfeccionista, con dudas.

         Te importa en exceso la opinión de los demás.

Después de leer esto, muchos de vosotros os preocupareís pensando que teneis una personalidad problemática. ¡STOP! Esta forma de ser tiene que ser algo CONTINUO, QUE NOS INTERFIERA EN NUESTRA VIDA Y RÍGIDO.

¿QUE OS HA PARECIDO EL POST DE HOY? Animaros a dejar algún comentario!!

¡SALUDOS!

         

LOS CONFLICTOS TAMBIEN SON BUENOS: APRENDE A MANEJARLOS!!!!!

¡Hola a tod@s una vez!.¿Cómo llevais estas altas temperaturas? 

Hace meses escribi un post que hablaba también de los conflictos. Y, es que, son muchos los pacientes que acuden a mi consulta por conflictos familiares, laborales,etc..ASI QUE decidí seguir escribiendo y aportando ideas sobre este extenso tema.

Los conflictos existen desde que el ser humano es un ser social. Cuando teneis algún conflicto, algunos de vosotros sabreis resolverlo, y a otros se les hará "una montaña de un grano de arena"...Este post he querido escribirle, para que sepamos identificar el tipo de conflicto que tenemos, que veamos también el aspecto positivo de los mismos, y tener algunas recomendaciones para afrontarlos. 

TIPOS DE CONFLICTOS:

Los conflictos pueden ser: 

-Con uno mismo. Si, a veces la lucha puede ser contra nosotros mismos. Seguro que os ha pasado a veces que estais en una encrucijada entre varias decisiones, o insatisfechos por alguna situación que quereis cambiar y no os atreveis. Este sin duda es el peor conflicto de todos.

-Con los demás. La falta de comunicación, la falta de empatía, la diferencia de personalidades, de valores, etc está muchas veces detrás de los conflictos con los que nos rodean.

-Con algo más amplio, una organización. Estos conflictos se generan entre varios miembros que suelen pertenecer a una misma empresa, institución,etc.

¿LOS CONFLICTOS SON NEGATIVOS?

Para nada, todo lo contrario. Detectan deficiencias, ofrecer oportunidades de mejora

Si persisten en el tiempo afectarán a las relaciones de las personas, limitarán nuestras oportunidades y los resultados, si se trata de una organización.

¿CÓMO LOS MANEJAMOS?

Ante un conflicto INTRAPERSONAL lo mejor es identificar los desencadenantes del mismo, tener expectativas adecuadas, minimizar el estrés y valorar el realizar cambios. 

Si el conflicto implica a MAS PERSONAS las posibilidades son: 

*CEDER: Si nos damos cuenta de que hemos cometido un error o que lo que se discute es más importante para la otra parte que para nosotros.

*EVITAR: Si el conflicto no es por algo relevante, puede ser resuelto por otras personas o nos falta información del mismo.

*COLABORAR: Si queremos tener una buena relación con la otra u otras personas, además de que la situación conciliadora perdure. 

*APORTAR NUEVA IDEA: Si notamos que el conflicto nos deja estancados y tenemos que gestionarlo de forma rápida.

CONVIENE en todos los casos: Eliminar actitudes competitivas ("yo gano-tu pierdes") o de ARBITRAJE ( es decir que una tercera persona ajena al conflicto acabe tomando la decisión) y NEGOCIAR siempre que podamos.

Espero que este post os haya sido útil y que os atrevais a dejar comentarios de cómo resolveis vosotros vuestros conflictos. ¡GRACIAS!

LA MOTIVACIÓN ES EL MOTOR

¡Buenas tardes a todos! Hoy vuelvo con otra entrada de MOTIVACIÓN. No sé si será por el calor, pero cada vez oigo con más frecuencia últimamente eso de "No tengo ganas de nada". La MOTIVACIÓN es fundamental en nuestra vida diaria. Nuestro motor, nuestro punto de arranque. Si la perdemos, es importante volver a encontrarla. Cuando mis pacientes llegan a la consulta, si están desmotivados colaboran menos, o nada. Se avanza poco y con más lentitud. Nosotros los profesionales tenemos que motivarles al cambio, a conseguir los objetivos que persiguen. No voy a hablar en este post de un modelo teórico conocido como es el de Prochaska y Diclemente ( para quién este interesado se lo proporciono ), voy a dar una serie de "tips" sencillos sobre como motivar a nuestros pacientes. Estos mismos tips os servirán al resto de lectores también. Vamos alla:

- Definir los objetivos. Tenemos que definir de forma conjunta con el paciente los objetivos de intervencion. Estos objetivos tienen que ser concretos y si se puede, medibles. Por ejemplo incrementar las actividades, manejar la ansiedad, etc...

- Provocar el deseo de alcanzar los objetivos. Sin deseo no hay pasion. Deseamos cuando imaginamos lo agradable que es algo, sin limitaciones ni ataduras. Dejarse llevar....

-Mantener la pasión. La pasión da sentido a nuestra vida y nos arrebata la razón. Impulsa a seguir hacia delante y minimiza los riesgos. 

-Visualizar el cambio. Y si es con todo lujo de detalles ¡mucho mejor!

-Premiar los logros. El refuerzo tiene que ser frecuente y ser variable según como sea nuestro paciente. Los errores también son una oportunidad de aprendizaje y hay que premiarlos de vez en cuando (no al revés).

-Disciplina. Las técnicas han de quedar claras. Todo tiene que tener un orden. La disciplina hace que mejoremos nuestra conducta

-Resiliencia ante las adversidades que siempre aparecen en el camino.

¿Qué os ha parecido el post de hoy? Contadme vuestras maneras de motivaros y de seguir hacia adelante en los cambios. Para cualquier duda, ¡aqui me teneis!. 

                               "NO TENGAS MIEDO DE LOS CAMBIOS LENTOS. 
                                 SÓLO TEN MIEDO DE PERMANECER INMOVIL"

HACIENDO CAMBIOS...MODELO GROW

Hola a todos!!! Se que hace tiempo que no publico posts y que he estado desconectada de mi blog. He estado de mudanza y cómo podeis suponer esta situación conlleva mucho estrés y desgasta mucho. He vuelto, porque fundamentalmente algunos de mis pacientes me lo han pedido, y además con un montón de temas que creo os encantarán. 
Tengo la costumbre de evaluar lo que hago, es decir, si tengo que cambiar o no algo en mi vida. Este post va a ir dirigido a cómo conseguir metas. Nuestra salud mental, bienestar,etc está totalmente condicionado porque tengamos esta capacidad. Si queremos cambiar algo con seguridad y no lo hacemos, a la larga nos sentiremos frustrados. 
Lo primero es preguntarnos si queremos cambiar algo concreto de nuestra vida. Cada uno de vosotros puede pensar que debe bajar de peso; estudiar mas; dedicarle más tiempo a la familia,etc...Una vez hemos definido ese cambio, vamos a ver las consecuencias negativas que nos reporta esa conducta. Imaginad en el caso de que fuese bajar de peso, las consecuencias pueden ser vernos mal con la ropa, tener peor salud,etc. A continuación, es fundamental visualizarnos con ese problema en el futuro con los problemas que nos acarraerá. Y, al contrario, visualizad de manera concreta, todo lo positivo que traería a vuestra vida el hacer eso que os habeis planteado hacer. Esto tiene que recordarse diariamente. Porque cada acción diaria, tiene que ir dirigida a esas visualizaciones. Ahora, sólo es cuestión de que practiqueis vosotros. OS ANIMÁIS??????
Algo que os puede ayudar, es el uso del MODELO GROW, utilizado en el mundo del coaching con bastante frecuencia.

El modelo GROW es asi de simple:
G (goal)= meta. ¿ Que es lo que quiero?
R (reality)= realidad. ¿Dónde estoy ahora? 
O (options)= opciones. ¿Qué opciones tengo?
W (will)=voluntad. ¿Que voy a hacer?

Es fundamental tener una actitud de ilusión, toma de conciencia, imaginación sin límites, responsabilidad y compromiso.
Espero que os haya gustado este post de salida. Contadme cómo van realizandose vuestras metas. Gracias!!!!