Hola amigos!!!!! ¿Cómo llevais la cuesta de enero? Yo desde que comenzé el año intento cada mañana pensar en las cosas positivas que tengo alrededor y obviar las negativas que no puedo cambiar...Hoy precisamente os vengo a hablar de los tipos de pensamientos negativos que solemos tener la mayoría de nosotros. Como ya comente en uno de los post anteriores, a veces nos sentimos tristes o nerviosos y no sabemos bien por qué...y esto puede ser porque detrás se esconden alguno/s de los pensamientos negativos que mencionaré a continuación. TODOS estos pensamientos se caracterizan porque están distorsionados, es decir, no reflejan de forma adecuada la realidad. Son absolutistas, rígidos...Hay gente que tiene más y gente que tiene menos...Cuanto más frecuentes sean los pensamientos negativos peor nos sentiremos anímicamente..
¿Estáis preparados? ¡Aprender a detectar los vuestros!:
1- Pensamiento todo/nada: Se caracteriza por llevar las cosas a los extremos. Es típico de esta forma de pensar el "todo me sale mal" "nadie me quiere",etc
2- Abstracción selectiva: Nos fijamos exclusivamente en lo que va mal ( Ej. Un día nos rallan el coche y ya por eso ese día nos parece nefasto)
3- Generalización: Pensamos en algo que ha ocurrido de forma aislada como que no tendrá fin ( Ej. Mi pareja me deja y ya pienso que todas las parejas que tenga lo harán)
4- Error del adivino: Anticipamos que las cosas saldrán mal sin tener ninguna prueba de ello (Ej. Acabo de hacer un examen y pienso que lo suspenderé)
5- Lectura del pensamiento: Cuando estamos con una persona y creemos saber lo que esta pensando o pensara de nosotros.
6- Magnificación: Esto es lo mismo que ponerse unas gafas de aumento de las situaciones. Vemos como horrible o catastróficas muchas de las situaciones que se nos presentan.
7- Personalización: Nos creemos responsables de lo que sucede a nuestro alrededor. (Ej. Si vuestro hijo suspende es porque pensáis que no habéis dedicado suficiente tiempo a estudiar con el).
8- Exigencias: Pueden ser hacia uno mismo ( el famoso " yo debería de...) o hacia los demás ( ella tendría que haber hecho...) que suelen generar mucha rabia y culpa.
Seguro que ya más de uno se ha identificado con alguna de estas formas de pensar. Yo tengo varias jejejej ( sobre todo la de la anticipación negativa y exigencia). Os reto a que averigueis cuáles están presentes en vuestro día a día...porque en próximos post os daré tips para vencerlos....
Asi que ya sabeis: MAS PENSAMIENTOS REALISTAS YAAAAA!!!!!!!
Un saludo.
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