TODO ESFUERZO DA SU FRUTO

Si hay algo que tengo claro en esta vida es la gran verdad que dice esta frase..Cuando queremos llegar a algo que nos hemos propuesto hay que ESFORZARSE. El esfuerzo supone dolor, incomodidad, privarse de algunas gratificaciones,etc. La mayoría de las veces no se nos pide un esfuerzo PUNTUAL, sino que tiene que ser algo CONSTANTE. Y al final del todo, el esfuerzo siempre dará lugar a algún fruto....¿Acaso tenèis duda de esto? Sólo hay que ponerlo en práctica. 

Mucha gente tiene INTOLERANCIA A ESFORZARSE. Les gustan las cosas fáciles, abandonan metas con facilidad,buscan gratificaciones rápidas aunque ello les dificulte conseguir cosas a largo plazo..

El victimismo, no soportar circunstancias desagradables y tender a echar la culpa a los demás de sus contratiempos, son OTRAS DE LAS CARACTERÍSTICAS que definen a estas personas.

¿DE DÓNDE VIENE ESTA INTOLERANCIA? De nuestra INFANCIA. Si desde pequeños los progenitores han dado premios, refuerzos a los niños sin que éstos pongan nada de su parte, tenemos el origen de este rasgo tan destructivo.

                                                             

TIPS PARA AUMENTAR LA TOLERANCIA EN ADULTOS.

-DEMORAR LAS GRATIFICACIONES CADA VEZ MÁS. 

-VISUALIZAR LAS RECOMPENSAS A LARGO PLAZO

-PENSAR EN LAS VENTAJAS DEL ESFUERZO

-EXTINGUIR FRASES TIPO: "Tiene que ser ya" y "Ahora mismo"

-DESGLOSAR LAS METAS EN SUBMETAS PARA VENCER MEJOR EL ESFUERZO

                                     

Sólo con el esfuerzo convertiremos las cosas en más fáciles y valoraremos más lo obtenido. Porque ya se sabe que lo que importa de VERDAD es el esfuerzo más que la recompensa

CÓMO HACER UN HÁBITO

Dentro de nada ya estaremos pensando en los propósitos de Año Nuevo. En mi caso todos los años se repiten los mismos: hacer más ejercicio, perder peso, levantarme media hora antes,etc..Esta claro que para conseguir cambios tenemos que crear HÁBITOS.  Se dice en algunos sitios que si llevamos a cabo una conducta durante 21 días seguidos ésta se convertirá en un hábito. Tengo que deciros que esto no es del todo cierto. Yo personalmente he tardado hasta 3 meses en construir algún hábito. Luego una vez instaurado, puede ocurrir incluso que de un día para otro deja de realizarse. ¿¿Por qué pasa esto?? A veces el habituarnos a una conducta produce una saciación. Esta saciación es importante detectarla para planificar excepciones. Por ejemplo, si me he propuesto ir en bicicleta tres dias a la semana y veo que a los 4 meses me cuesta realizar esa conducta, puedo cambiarla por otra similar o por la misma pero con una manera diferente de llevarla a cabo.

¿Por qué con algunas conductas es más díficil crear un hábito? La dificultad en hacer esa conducta y la conexión que tenga con nuestros valores siempre está detrás. Es más fácil por ejemplo proponerse hacer 10 minutos de bicicleta que una hora. 

Este post os ayudará a aprender a hacer un hábito de cualquier conducta. Si tenéis algo pendiente, que sabeis que es saludable, y que os cuesta hacerlo como rutina, ¡no os lo perdáis! Imaginad que quereis establecer el hábito de hacer ejercicio 5 veces por semana. ¡¡¡Ahi van los tips que os ayudarán a conseguir este o cualquier otro objetivo adaptando los pasos!!!

1. LA MOTIVACION:  ALGO FUNDAMENTAL. 

2. ELIGE PRIMERO UN SÓLO HABITO QUE QUIERAS CAMBIAR. ¡SOLO UNO!

3. FIJATE OBJETIVOS REALISTAS Y MEDIBLES.

4. TRAZA UN PLAN PARA LLEVARLO A CABO

5. MUÉVETE. NO PARES Y SIGUE...El movimiento incita a más movimiento.

6.BUSCA ALGO QUE TE RECUERDE QUE TIENES QUE HACERLO. 

7.CAMBIA LO QUE TE IMPIDE INSTAURAR EL HÁBITO. Analiza tus "malos hábitos".

8. REPITE, repite y repite....

Hasta aquí, mi post de hoy. No dudéis en contactar conmigo si quereis cambiar un hábito y no sabeis como llevarlo a cabo.

                                                 

                                               

MIEDO AL QUE DIRÁN...

¿Eliges lo que quieres elegir o lo que los demás te dicen? ¿Cuándo tomas decisiones piensas antes en que pensarán los demás? ¿Tus conductas se ven influidas de forma frecuente por el “miedo al que dirán”?

Esta forma tuya de ver las cosas puede acarrearte problemas. Desde que llegues a evitar hacer algo que te interesa hasta que puedas perder incluso la oportunidad de tu vida…Otras personas lo que hacen es aparentar "lo que no son". Cuando aparentamos algo es porque tenemos mucho miedo a criticahttp://saludmentalbasica.blogspot.com.es/2016/11/vacunado-contra-las-criticas.html?spref=fb

¿De dónde viene esa necesidad? Desde la infancia recibimos mensajes de nuestro entorno de que "hay que portarse bien..hacer caso a los demás...preguntar antes de hacer algo.." Cuando somos pequeños no estamos capacitados para tomar algunas decisiones por nuestra cuenta. Pero, a medida que nos vamos convirtiendo en adolescentes y adultos, tenemos que aprender a decidir nosotros

 ( aunque busquemos el consejo de los demás cuando lo necesitemos)

A todos nos gusta que la gente que nos rodea esté de acuerdo con nosotros. ¿Pero esto es necesario? La respuesta es NO. Podemos vivir igual de felices sin la aprobación externa de lo que hacemos. Tendremos que aprender a hacerlo...Porque vivir para los demás es PERDER LA LIBERTAD, la decisión nuestra de si hacemos o no algo, la responsabilidad de nuestros actos.....

Las redes sociales fomentan mucho esta necesidad de aprobación. Fijaros en cuantas veces estamos pendientes de los "Me gusta" que da la gente a una publicación nuestra. La sociedad, incluida la virtual, cada vez se centra más en los demás que en nosotros mismos. Esto es un tanto peligroso...Muchas de las personas que vienen a las consultas de Salud Mental, acuden porque se encuentran ansiosos o deprimidos por este problema. Son personas que han perdido el control de su vida porque se lo han dado a los demás o que se muestran ansiosos si no contentan a los que les rodean.

Os voy a contar un cuento que seguro os hace reflexionar. Érase una vez un hombre que iba con su hijo y su caballo atravesando diferentes pueblos. En el primer pueblo, el hombre iba montado en el caballo y el niño a pie. Alguién le recrimino y le dijo: "mal padre..¿cómo dejas ir a tu hijo de pie?. En el segundo pueblo, el padre decidió que su hijo fuese montado en el caballo y él a pie. Esta vez, alguién le dijo " ¿qué hijo deja que su padre vaya andando y él montado a caballo?". En el tercer pueblo, el padre decidió que los dos fuesen encima del caballo. Iban pasando cuando alguién les dijo: "menudos desalmados, están aplastando al caballo.." Y ya, en el último pueblo, el padre decidió que fuesen los dos andando. En esta ocasión, alguién también les grito "vaya par de tontos, tienen un caballo en el que montarse y aún así van andando.." 

                                                   

TIPS PARA VENCER EL QUE DIRÁN:

• Haz cosas que te hagan sentir bien sólo a TI.
• Comparte tus pensamientos. 
• Tus diferencias hacen que seas único. Te recomiendo que leas el libro infantil de Elmer. Este libro trata de un elefante diferente que cuando consigue ser igual que los demás se da cuenta que ha perdido también sus cualidades positivas.

                                                   

        GRACIAS

VACUNADO CONTRA LAS CRÍTICAS

¿ A quién no le molesta una crítica? ¿Cómo os sentís cuando os critica alguien?  Algunas personas cuando les critican se ponen a la defensiva, otras tratan de justificarse o se quedan calladas... Yo reconozco que si recibo una critica me la tomo en función de quién la realiza, si me parece justa o no, si tiene parte de razón y si se hace con un ánimo constructivista.  

¿DE QUÉ DEPENDE QUE REACCIONEMOS MAL A LAS CRÍTICAS?

Está claro que si la persona que hace la crítica no es un referente para nosotros nos la tomaremos peor...¿Quién se cree esta persona para decirme esto? 

El motivo por el cual creemos que nos hacen la crítica también influirá en la reacción. No es lo mismo una crítica en privado que una escrita en un grupo de whatsapp por ejemplo.

"Quien se enfada por las criticas reconoce que las tenía merecidas". Hay veces que las críticas molestan porque llevan parte de razón, y son los demás los que nos señalan aquello que queremos ocultar de nosotros mismos..En estos casos, la crítica es NECESARIA porque nos servirá para ir limando nuestros defectos y cambiarlos. Sería como cuando hacemos algo y preguntamos después

 ¿ qué tal lo he hecho? , es decir, una RETROALIMENTACIÓN.

El cómo nos tómamos las críticas también dependerá de nuestra PERSONALIDAD. Una persona narcisista por ejemplo se tomará mal generalmente cualquier crítica porque suelen frustrarse con facilidad. Alguién con baja autoestima dará más credibilidad a cualquier crítica que se le haga y le producirá más inseguridad. 

                                                 

TIPS FUNDAMENTALES PARA QUE NO NOS INFLUYAN TANTO LAS CRÍTICAS:

• No busques la aprobación de los demás. Realiza tus conductas por y para ti, no para recibir elogios o evitar críticas a posteriori de algo.
• Aumenta tu autoestima. A más seguridad en uno mismo, menor influencia de la crítica. 
• No te marques como objetivo gustar a TODO el mundo. ¡Eso es IMPOSIBLE!

                                             

Espero que os haya gustado este post. En otro que haré más adelante pondré distintas estrategias para responder a las críticas.

STOP A LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

¿Sabéis que tenemos de 40000 a 60000 pensamientos cada dia? Nos preocupamos por el 85% de las cosas que al final terminan de forma positiva o neutral.

Tener por tanto pensamientos negativos es algo normal. Si pensamos una y otra vez en ellos ( yo le llamo RUMIACIÓN) nos incrementará la ansiedad, depresión y la sensación de indefensión.

¿QUÉ HAREMOS ENTONCES? Os dejo a continuación algunos TIPS:

• Cuando tenemos algún pensamiento negativo siempre podemos buscar pensamientos alternativos. Por ejemplo, si me voy de viaje y pienso que tendré un accidente con otro coche, podemos visualizar que iremos tranquilamente conduciendo detrás del resto de coches.
• Intenta ver las experiencias negativas como desafortunadas, pero que no están relacionadas con nosotros ni que serán duraderas.
• Intenta defenderte del pesimismo. Reconoce los pensamientos negativos y trata de cambiarlos. A veces ayuda el contárselos a un buen amigo para que nos de otra visión diferente. 
• Discute tus pensamientos utilizando "mantras" como por ejemplo :"esto es demasiado para que pase". A pesar de tener esos pensamientos negativos sigue dirigiendote a tus metas. 

Recuerda que el intentar "estar feliz" de forma constante hace que al final seamos infelices. Además nosotros no podriamos disfrutar las subidas ni los buenos momentos sino tuviesemos bajadas. Intentar suprimir los pensamientos negativos hace que aparezcan con más fuerza. Aceptando las emociones y pensamientos negativos seremos más fuertes en el camino hacia nuestras metas. 

OTROS CONSEJOS SON:

• Evita compararte con los demás. Si lo haces, compárate con alguien que tenga alguna característica que tú consideras peor que la tuya. 
• Focalizate en tus puntos fuertes y prueba a ponerlos en práctica cada día durante una semana. 

                                         LOS PENSAMIENTOS SON SÓLO PENSAMIENTOS.

                                         LAS EMOCIONES SON SÓLO EMOCIONES.

                                                                    

¿SOY NARCISISTA O TENGO MUY ALTA AUTOESTIMA?

"Menudo narcisista que es...". Esta frase es a menudo escuchada cuando topamos con personas que creemos vanidosas y egoístas. Pero ¿ qué es realmente el narcisismo? ¿cuáles son las causas? ¿de qué se nutre? ¿sabemos diferenciar un narcisista de una persona con alta autoestima?. Este post tratará de dar respuesta a estas preguntas...

Cuando una persona está exclusivamente centrada en si misma y se autoadmira de forma frecuente podemos pensar que es un narcisista.  La persona en cuestión suele repetir mucho el "yo soy el más...guapo,interesante,inteligente,etc.." Los narcisistas exageran sus logros y capacidades, minimizando o anulando cualquier defecto. Se creen especiales y por eso piensan que merecen un trato especial de los demás. Suelen tener poca empatía y a veces manipulan a los demás, con un estilo arrogante. Los éxitos se los atribuyen a ellos y los errores a los demás. Les suele gustar tener el poder y el control de las cosas. Para que podamos decir que una persona es NARCISISTA tiene que poner de manifiesto esta forma de ser en TODOS LOS CONTEXTOS, ya que muchos de nosotros en determinadas situaciones podemos actuar así. Por mucho que le repitamos a una persona narcisista que tiene un problema de narcisismo, ellos NUNCA serán conscientes de este problema.

La CAUSA fundamental del narcisismo es justo lo contrario: la percepción de que uno vale poco. Las personas narcisistas tienen muy poca autoestima. Al parecer "algo" ante los demás, piensan que otros se pueden olvidar que no están seguros de su valía personal. En su infancia suelen recibir bastantes ataques por parte de uno de los progenitores a la valía personal. 

Tener una AUTOESTIMA ELEVADA sin ser narcisista es una característica sana. ¿Cómo lo diferenciamos? Las personas con autoestima elevada son empáticas, humildes y tienen buenas relaciones con los demás.        

Una persona narcisista, no puede amar, no puede valorar ni reconocer al otro. Está demasiado ocupado y preocupado por su imagen. Esta imagen es su único amor real y su única pasión en la vida. 

ME SUMO AL ROSA...POR ELLAS

Hoy es el Dia Contra el Cancer de Mama. Quería escribir una entrada dedicada a todas esas mujeres a las que en algún momento de su vida se les diagnóstico, las que están en plena lucha ( con tratamientos,etc) y a las que el Cáncer les ha recidivado, y a las que no....¿Qué tienen en común estas mujeres? La lucha,la guerra contra algo que no saben como terminará. En el momento en que te diagnóstican un Cancer de Mama, el mundo "se te echa encima". Algo desconocido te sobrevuela y es evidente que entras en un estado de "shock" o negación. El desconocimiento es total y el miedo asusta. Escuchar la palabra Cancer ya lo asociamos a muerte, enfermedad, pruebas,etc...Vemos el miedo también en la cara de nuestros más allegados y eso asusta más. Los profesionales sanitarios son los que van acompañando a estas mujeres en esos pasillos del silencio y la incertidumbre. Estas mujeres necesitan en esos momentos APOYO, que se las escuche y también ESPERANZA. Saben que a lo que se enfrentan no es algo de dos ni tres días, sino un camino LARGO y lleno de obstáculos..Las vallas están ahí y ahora hay que buscar que necesitamos para saltarlas. ¿ Tener más confianza en mi misma? ¿ Apoyarme más en los que me rodean? ¿ Expresar más mis emociones? ¿Ser más optimista? ¿ No pensar tanto en el futuro? Cada una se vale de lo que puede y coge aquello que su estado emocional también le permite. Porque si algo aflora cuando alguién es diagnosticado de Cancer o está en medio de la lucha son las EMOCIONES. Estamos tristes porque hemos perdido salud, trabajo, parte de las relaciones, expectativas de futuro,etc..Sentimos miedo, ansiedad, por esa incertidumbre de no saber que nos deparará el destino, de si nos llegará la muerte, si mis seres queridos me abandonarán por mis cambios en el aspecto físico, no saber si podremos afrontar tantos acontecimientos adversos...Cada mujer se sentirá de una manera. Tenemos que aceptar esos sentimientos porque son algo normal. Yo si tuviese que poner un lazo en este día lo pondría BLANCO. Para que cada mujer fuese eligiendo el color que mejor le viene. A lo mejor para una es el rosa, pero para otra no lo es...Busquemos lo bueno dentro de lo malo y visualizemos que podemos contra aquello que nos hace daño. Porque el PODER DE LA GUERRERA SE LO DA ELLA MISMA. NOSOTROS NOS SUMAMOS SI..PERO ELLAS SON LAS QUE TAMBIÉN  TIENEN QUE PONER ESE SÍMBOLO MAS.

GRACIAS